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高溫與心血管的關係?

連日來,各地氣溫穩步邁上30℃+。對脆弱的心血管來說,“高危時刻”才剛剛開始。
在高溫、高濕這對“雙煞”影響之下:全身血管擴張,血液變黏稠,人會感到胸悶氣短、喘不上氣……
高溫是對心血管的“酷刑”! 氣溫升高1℃,患者增17%
一項刊登在《環境與健康》期刊上的研究表明:最高氣溫每升高1℃,急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

高溫天讓心血管病飆升

隨著氣溫的升高,人體皮下血管擴張,皮膚血流量比平時增加3~5倍,心臟負擔加重。
有流行病學證據表明,氣溫與心血管疾病關係密切。極端炎熱天氣(平均29.0℃)對死亡風險的影響迅速而短暫,當天就會立刻顯現。
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當氣溫高於32℃時,腦卒中(中風)的發生率較平時高出66%,並且隨著氣溫的升高,危險性還會增加。
臨床數據顯示,每年的六、七、八月,都是腦血管疾病發作和死亡率的一個小高峰。
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另外,天氣炎熱血壓容易波動,血流沖擊血管內已經形成的動脈硬化斑塊,形成血栓,進而堵塞供應心臟的血管,就會誘發心肌梗死等急性事件。
除特殊工作需要,大家應盡量避免長時間暴露在高溫環境中。

高溫天別做這4件危險事

高溫人們想盡方法解暑降溫,但習慣做這4件事的人,心血管默默承受著巨大的負擔。

01

猛回頭、猛轉身

猛回頭、猛然轉身這樣的動作,容易導致斑塊脫落,堵塞血管,誘發腦梗,還可能傷到頸椎。尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足、血液黏稠度高的情況。
夏天盡量避免一些需要突然發力的動作,轉身、回頭時都應慢一些,最好是整個身子都轉過來。
打羽毛球、打籃球等運動前也應充分熱身,血壓不穩的人更要小心。

02

衝冷水澡

室外氣溫高,人的全身血管均處於擴張狀態,如果身體突然遭遇寒冷刺激,會導致腦血管收縮痙攣,出現頭暈、嘔吐等,嚴重時可能引起顱內大出血。
建議大家先擦乾身上的汗,休息10~15分鐘再用溫水洗澡。

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03

大口猛灌水

適當補水能降低血液黏稠度,但如果喝水太快,水分會快速進入血液,造成血容量增加,加重心臟負擔。
尤其是患有冠心病的人,會出現胸悶氣短等症狀,嚴重的可能導致心梗。
 
建議夏天喝水不能一次喝太多太快,要少量且多次,每次喝100~150毫升。

04

對著空調直吹

從熱氣騰騰的室外進入空調房,雖然身體一時會感覺舒爽,但血管和心臟很難適應過大溫差,容易突發疾病。
 

建議室內外溫差不要太大,將空調調至26℃左右。

 

若在室外大量出汗,回到室內應先擦乾再吹空調,而且不要對著空調直吹,以免溫差變化太快誘發心臟和腦血管收縮異常。   

6招給你的血管降降溫

持續高溫會增加痙攣、熱衰竭和中暑風險,心腦血管病患者更要小心。在炎炎夏日一定要降溫有方,凡事都要慢一點。

1號

晨練改成晚練

上午6點~9點為冠心病的高發期。此時經過一夜睡眠,既沒喝水又沒活動,血液變得黏稠,流速過於緩慢,容易加重血栓的形成。
因此,冠心病人應避開這段時間運動,盡量安排在下午或晚上。

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活動強度要適當,時間不宜太長,以減少心臟負荷,降低心肌耗氧量,防止心肌缺血發作。

2號

隨時補充水分

高溫時,如果補充水分不及時,會引起血液容量不足、血液變黏稠,進而誘發中風。

夏季應適當多飲水,健康人群每天最好保證不少於2000~2500毫升。
清晨起床一杯水,有利於稀釋血液。在室外活動時也要注意備足水,不要等口渴再喝。
 

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以白開水或淡鹽水為宜,還可以喝綠豆湯、蓮子湯、菊花茶等,既補充水分,又清熱解暑。

3號

飲食宜清淡

夏季人體消化道功能減退,食慾下降,飲食宜清淡。
多吃一些新鮮果蔬、豆製品等,適當進食粗糧也有利於通便,避免因便秘誘發的心絞痛。適當吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃過於油膩或高脂肪的食物。
飯菜不宜過鹹,否則食鹽過多會使血壓升高。吃飯七分飽,過飽會加重心臟負擔。

4號

每天午睡半小時

午睡有利於血壓、心率的穩定,時間以半小時左右為宜。

宜採取頭高腳低右側臥位,以減輕心臟壓力。不要坐著或伏案打盹,否則會使腦部缺血、缺氧加劇。

注意午睡前不要吃得太飽,午飯後不要立刻午睡,至少間隔20分鐘以上。

5號

擦拭身體8個降溫點

人體8個降溫點,主要集中在血管密集處,用水擦拭能給血管降溫。

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這8個降溫點分別是:耳後、脖子、手臂、手腕內側、大腿內側、膝蓋後方、腳背、踝關節內側。
用37攝氏度的溫水毛巾重點搓揉這些降溫點,通過皮膚血管擴張,將熱氣散出。
  

6號

保持好心情

不良情緒會使激素水平發生變化,最直接的反應就是血壓急劇升高、心律不齊等。

心情平靜,交感神經張力就會下降,血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降,從而遠離心血管病的威脅。
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