聯合國糖尿病日剛過
有關糖尿病的話題再次成了熱點
我國約有1.16億糖尿病患者
相當於每14個人中就有1人患病
作為一種無法徹底治癒的病症
「糖尿病到底能否逆轉」
是很多人想知道的問題
小愛這就來為大家答疑解惑
⚠️ 如何理解糖尿病的逆轉？
糖尿病是一種終身性疾病，無法完全治愈。就我國目前的糖尿病類型而言，2型糖尿病佔比近90%，1型糖尿病僅佔約5%。因此，本文主要針對2型糖尿病來展開敘述。
根據專家學者的見解，2型糖尿病可以逆轉指的是：患者可以通過飲食、運動等方式來調節自身，使自身的健康狀況逐漸恢復正常。哪怕減少或停止使用降糖藥物，血糖水平也不會再升高。[1]
⚠️ 逆轉糖尿病具體怎麼做？
2型糖尿病的逆轉有一個關鍵階段，那就是糖尿病前期。如果前期患者能對自身及時進行干預，及時調整不合理的生活方式，大多都能有效降糖。↓
1. 嚴格控制飲食
控制每日熱量的攝入
對於2型糖尿病患者來說，低熱量飲食可以達到和減肥手術近似的治療效果：促進血糖水平的降低。因此，建議將每日的熱量攝入控制在800千卡左右。
「食物熱量參考」
2兩米飯：約115千卡熱量
2兩饅頭：約200千卡熱量
2兩瘦豬肉：約150千卡熱量
2兩蔬菜：約20千卡熱量[1]
限制高升糖食物的攝入
升糖指數(GI)指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。對糖尿病患者來說，低升糖食物比較安全，中升糖食物也可以適當食用，應嚴格限制的是高升糖食物。
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飲食要清淡
很多醣尿病患者不僅血糖高，血壓、血脂也都雙高。這就說明，想要緩解糖尿病，必須控制血壓、血脂。飲食上應盡量清淡，少油少鹽。
注意定時定量
定時定量是指糖尿病患者應盡量按時吃飯，且每一餐的進食量要保持穩定。
2. 每周定期運動
2型糖尿病被認為是一種與缺乏運動高度相關的疾病，超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關。
還有研究表明，如果每天進行規律運動，糖尿病發病的相對危險性可下降15%-60%。運動，對於預防和逆轉糖尿病的重要性不言而喻。
建議每周至少保證150分鐘的運動時間，中等強度即可，可選擇騎車、快走、打太極拳等有氧運動。[2] 運動的時間則建議選擇在晚餐後，此時可達到降低餐後血糖的最好效果。
*中等強度，是指運動時需要用點力，心跳和呼吸加快但不急促；血糖控制極差且伴有急性並發症或嚴重慢性並發症的患者，不應進行運動治療。[2]
⚠️ 預防糖尿病該怎麼檢查？
糖尿病無法治愈，哪怕有一部分患者可以通過上述方式“逆轉”病情，但它依然是嚴重影響身心健康的一大頑疾。早做預防、及時監測相關指標、早做治療，是降低糖尿病風險的重要舉措。
1. 專項檢查
主要檢查以下3個指標：
□ 空腹血糖
□ 餐後血糖
□ 糖化血紅蛋白
*指標參考：
① 空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐後血糖≥11.1mmol/L即可確診為糖尿病。
② 糖耐量異常和空腹血糖受損者約有1/3會在幾年後發展成糖尿病，還會有1/3會保持不變，剩餘的1/3會逐漸轉為正常。因此，檢查出糖耐量異常和空腹血糖受損者也應積極預防糖尿病。
2. 一般檢查
糖尿病本質上是一種全身性疾病，和它相關的檢查項目還有很多，建議大家還要定期檢查血脂、血壓、腎功能、尿酸、尿蛋白等關聯指標，別讓糖尿病逃過現代醫學的火眼金睛。
無論是預防糖尿病
還是“逆轉”糖尿病
都離不開健康的生活方式
合理飲食適當運動
從現在做起
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