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糖尿病可以逆转?逆轉糖尿病具體怎麼做?

聯合國糖尿病日剛過

有關糖尿病的話題再次成了熱點

我國約有1.16億糖尿病患者

相當於每14個人中就有1人患病

作為一種無法徹底治癒的病症

「糖尿病到底能否逆轉」

是很多人想知道的問題

小愛這就來為大家答疑解惑

⚠️ 如何理解糖尿病的逆轉?

糖尿病是一種終身性疾病,無法完全治愈。就我國目前的糖尿病類型而言,2型糖尿病佔比近90%,1型糖尿病僅佔約5%。因此,本文主要針對2型糖尿病來展開敘述。

糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些

根據專家學者的見解,2型糖尿病可以逆轉指的是:患者可以通過飲食、運動等方式來調節自身,使自身的健康狀況逐漸恢復正常。哪怕減少或停止使用降糖藥物,血糖水平也不會再升高。[1]

⚠️ 逆轉糖尿病具體怎麼做?

2型糖尿病的逆轉有一個關鍵階段,那就是糖尿病前期如果前期患者能對自身及時進行干預,及時調整不合理的生活方式,大多都能有效降糖。

1. 嚴格控制飲食

控制每日熱量的攝入

對於2型糖尿病患者來說,低熱量飲食可以達到和減肥手術近似的治療效果:促進血糖水平的降低。因此,建議將每日的熱量攝入控制在800千卡左右。

「食物熱量參考」

2兩米飯:約115千卡熱量

2兩饅頭:約200千卡熱量

2兩瘦豬肉:約150千卡熱量

2兩蔬菜:約20千卡熱量[1]

限制高升糖食物的攝入

升糖指數(GI)指的是,食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。對糖尿病患者來說,低升糖食物比較安全,中升糖食物也可以適當食用,應嚴格限制的是高升糖食物。

糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些
糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些
糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些

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飲食要清淡

很多醣尿病患者不僅血糖高,血壓、血脂也都雙高。這就說明,想要緩解糖尿病,必須控制血壓、血脂。飲食上應盡量清淡,少油少鹽。

注意定時定量

定時定量是指糖尿病患者應盡量按時吃飯,且每一餐的進食量要保持穩定。

2. 每周定期運動

2型糖尿病被認為是一種與缺乏運動高度相關的疾病,超過80%的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關。

還有研究表明,如果每天進行規律運動,糖尿病發病的相對危險性可下降15%-60%。運動,對於預防和逆轉糖尿病的重要性不言而喻。

糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些

建議每周至少保證150分鐘的運動時間,中等強度即可,可選擇騎車、快走、打太極拳等有氧運動。[2] 運動的時間則建議選擇在晚餐後,此時可達到降低餐後血糖的最好效果。

*中等強度,是指運動時需要用點力,心跳和呼吸加快但不急促;血糖控制極差且伴有急性並發症或嚴重慢性並發症的患者,不應進行運動治療。[2]

⚠️ 預防糖尿病該怎麼檢查?

糖尿病無法治愈,哪怕有一部分患者可以通過上述方式“逆轉”病情,但它依然是嚴重影響身心健康的一大頑疾。早做預防、及時監測相關指標、早做治療,是降低糖尿病風險的重要舉措。

糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些

1. 專項檢查

主要檢查以下3個指標:

□ 空腹血糖

□ 餐後血糖

□ 糖化血紅蛋白

*指標參考:

① 空腹血糖≥7.0mmol/L,或餐後血糖≥11.1mmol/L即可確診為糖尿病。

② 糖耐量異常和空腹血糖受損者約有1/3會在幾年後發展成糖尿病,還會有1/3會保持不變,剩餘的1/3會逐漸轉為正常。因此,檢查出糖耐量異常和空腹血糖受損者也應積極預防糖尿病。

2. 一般檢查

糖尿病本質上是一種全身性疾病,和它相關的檢查項目還有很多,建議大家還要定期檢查血脂、血壓、腎功能、尿酸、尿蛋白等關聯指標,別讓糖尿病逃過現代醫學的火眼金睛。

糖尿病可以逆轉? 關鍵是要做到這些

無論是預防糖尿病

還是“逆轉”糖尿病

都離不開健康的生活方式

合理飲食適當運動

從現在做起

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