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怎麼抗衰老?

不知從什麼時候開始,身邊的姐妹們開始越來越多地提到「抗衰老」,從護膚、飲食到生活習慣,邁向30歲的我們,是真的感受到時光的痕跡了。

今天,給大家準備了4項關於「抗衰老」的研究:

  • 吃屎竟然可以變年輕?

  • 走路越快,人真的可以越年輕!

  • 做好防護,防止被病毒加速衰老

  • 無辣不歡有福了!吃辣能長壽

希望可以對你有所啟發!

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

吃屎竟然可以變年輕?

這個研究略微有點「重口味」……

2022年發表在《Microbiome》的一篇論文,研究了糞便微生物轉移對腸道、眼睛和大腦的影響

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

該研究將小鼠分為3組:

  • 年輕小鼠:3月齡;

  • 中老年小鼠(18月齡);

  • 老年小鼠(24月齡);

首先通過給小鼠口服抗生素混合物和飲用水3天,使它們身體原有的微生物群被耗盡。

重新用抗生素沖洗腸道後,將這3組小鼠再分別分為5組:

  • 程序對照組:僅有灌飼程序;

  • 抗生素對照組:灌飼抗生素;

  • 灌飼年輕小鼠的糞便漿液組;

  • 灌飼中老年小鼠的糞便漿液組;

  • 灌飼老年小鼠的糞便漿液組;

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

24天后,研究人員檢測了小鼠的大腦和視網膜中的炎症標誌物、腸上皮屏障完整性、循環炎症標誌物和行為影響。因為炎症是導致與年齡相關的慢性疾病(包括神經退行性疾病)的危險因素

結果發現灌飼年輕小鼠糞便漿液的中老年小鼠和老年小鼠,它們的腸道、大腦和視網膜的炎症水平降低

而灌飼老年小鼠糞便漿液的年輕小鼠,中樞神經系統炎症、視網膜炎症以及全身炎症標誌物水平升高,並破壞了腸壁完整性,加速了眼睛中關鍵功能蛋白的丟失。

由此可見,腸道微生物群的改變會影響腸道-大腦-視網膜軸,微生物調節可能對預防年齡相關的慢性疾病有一定幫助

不過,為了改善身體狀況去吃屎,你願意嗎?

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

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走路越快,人越年輕!

都說飲食、生活習慣會影響一個人看起來年不年輕,但你一定想不到,走路速度竟然也會產生影響!

2022年發表在Nature子刊《Communications Biology》的一篇論文,研究了走路速度和白細胞端粒之間的關係。

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

端粒存在於每條染色體末端,相當於染色體的一個「保護帽」隨著染色體分裂次數增加,端粒也會越來越短。因此,端粒長度是生物年齡的有力指標,白細胞端粒長度是生物衰老的重要標誌物。

這項研究涉及了405981名平均年齡56歲的參與者,通過參與者自我報告步行速度,研究者將步行速度分為3組:

  • 慢速(每小時少於4.8公里);

  • 中速(每小時4.8-6.4公里);

  • 快速(每小時超過6.4公里);

結果發現,與慢速步行者相比,中速和快速步行者的白細胞端粒長度明顯更長且在調整了生活習慣、飲食習慣、健康狀況等因素後依然如此。

隨後,研究者又讓參與者佩戴了加速度計來測量他們的平均步速和走路強度。結果發現,花更長時間做更高強度運動(比如快走)的人,白細胞端粒長度更長

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

▲圖片來源:參考文獻[2]

數據顯示,慢行者和快行者白細胞端粒長度的差異相當於差了16歲即使在調整了生活習慣、飲食習慣、健康狀況等因素後,依然差了相當於2歲的端粒長度。

哎,說到這,我倒是有點擔心了,因為浮游炮每天上班的路上都感覺身體無比疲憊,步伐無比沉重……

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

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做好防護,防止被病毒加速衰老

天氣越來越熱,浮游炮經常被口罩悶得臉上黏黏糊糊,不禁感慨到底啥時候才能徹底摘下口罩啊!

但是抱怨歸抱怨,口罩咱還得好好戴著,因為越來越多可怕的新冠后遺症被科學家發現了……

最近發表在《Nat Commun》上的一篇論文,發現感染新冠后,會加速人體衰老

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

本次研究涉及了232名健康個體、194名非重症新冠患者和213名重症新冠患者,研究人員通過檢測他們的DNA甲基化情況和端粒長度(兩種和衰老相關的重要指標),檢測出了他們的表觀遺傳年齡。

這裡我們可以簡單理解為:研究人員通過檢測人體細胞中一些衰老相關的重要指標,得到了身體的真實年齡。

比如浮游炮,按出生年紀算,是27歲,但是我如果每天早睡早起,健康飲食,合理運動,檢測出來我身體的年齡就只有25歲。25歲,就是我身體的表觀遺傳年齡。

结果发现,与健康人相比,新冠患者的端粒(上文说到是染色体的「保护帽」)磨损速度显著加快,表观遗传衰老也明显加快。其中,重症新冠患者的衰老最为明显。

同時,新冠病毒導致的表觀遺傳衰老,可能會導致痊癒患者出現後遺症

所以,姐妹們千萬不要掉以輕心!做好防護,為了健康的體魄,也是為了年輕的身體!

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!

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無辣不歡有福了!吃辣能長壽

浮游炮一直都是資深·無辣不歡人士,無論是吃火鍋、麻辣燙、串串香,都一定要點「特辣」!

最近,我看到了一項關於辣椒的研究,就趕緊和大家分享出來~

這項研究發表在《Ann Med Surg (Lond)》上,研究顯示:長期吃辣能降低全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率。

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這項研究是一項薈萃分析,涉及57萬人,統計所有研究中參與者食用辣椒的情況和健康狀況。

結果發現,與不吃辣椒的人比,吃辣椒的人全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率都有所降低!

研究人員認為,可能的機制有:

  • 辣椒素能夠激活TRPV1受體,增強了產熱、脂肪代謝和其他能量耗散過程,有助於減輕體重,從而降低了心血管疾病發病率

  • 心外膜中也有TRPV1受體,該受體可以釋放預防心肌梗塞的物質;

  • 血清素中的TRPV1受體能夠激活凝血酶和血小板,對預防心血管疾病和腦血管疾病有積極作用。

我終於可以放心吃辣了!誰再和我說吃辣不健康,就把這篇文章甩給ta看!

有這一習慣的人,身體比他人年輕16歲!
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