一，牛奶具有改善睡眠，鎮靜安神的功效。
二，牛奶具有保濕美白，美容養顏的作用。
三，牛奶中含有豐富的鈣元素。有利於骨骼以及牙齒的生長，可以促進青少年的骨骼發育，強健身體。
四，牛奶含有豐富的鋅元素，有助於傷口的癒合。
五，牛奶中含有豐富的鐵、銅，可以提高大腦的工作效率。另外牛奶中含有的鎂元素，可以降低心臟的疲勞，可以保持體力的充沛，提高工作效率。
六，牛奶中含有的微量元素可以延緩衰老，降低高血壓，預防心腦血管疾病的發生。
第1個時間段，早餐後兩個小時
很多人喜歡早上喝一杯牛奶，尤其是空腹喝，但是這種喝牛奶的習慣並不正確。由於胃部經過一個晚上的休息都處於排空的狀態，而牛奶屬於流質食物，進入胃部之後會被身體快速排泄出來，這樣牛奶中的營養元素，就不會被身體更好的吸收了。
因此建議大家在早餐之後1~2個小時內喝牛奶，此時胃部中已經有早餐的食物，再喝牛奶可更好的潤胃養胃，牛奶中的營養價值可被人體更好的吸收，從而更有利於身體健康。
第2個時間段，晚上喝牛奶
很多人在晚上會處於興奮狀態，無法很快的入睡，此時喝一杯牛奶，可以讓人保持平靜。牛奶中含有讓人保持鎮靜的物質，具有催眠的功效，尤其是L色氨酸對大腦睡眠起到了重要的作用，可以暫時性抑制大腦的運作，從而可讓人們產生睡意。
此外，在晚上喝牛奶，牛奶會在胃壁上吸收的更好，牛奶中所含有的鈣元素可以消除緊張神經，讓人們能夠更加安穩的入睡，避免失眠多夢等問題。
第3個時間段，睡覺之前喝牛奶
睡覺之前喝牛奶，除了為了更好的進入夢鄉之外，還能夠為人體補充所需要的鈣元素。因為人們在吃過晚飯之後，會等一段時間在睡覺，此時晚飯攝入人體中的鈣元素已經被消化吸收，晚上入睡之後體內的血鈣降低，長時間這樣很容易出現骨質疏鬆等問題。
