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如何保護好我們的頸椎?

在遍地低頭族的今天,頸椎病發病年齡已下降到30歲頸椎病在都市白領中已成為一種職業病,作為年輕一族的我們應該敲響警鐘,做一些預防保健,避免頸椎病找上門。
如何保護好我們的頸椎
保持良好的姿勢
伏案工作時應保持上體正直,頭部略前屈,下頜微抬,雙上肢肘部放於桌面處,眼睛距離電腦屏幕至少30公分,並保持適當傾斜角。如何保護好我們的頸椎
避免頸部過勞

長時間伏案工作會導致頸部軟組織長時間處於拉伸狀態,從而易於過勞。因此,伏案工作每40分鐘應當做頸部的後仰動作5~10次
除伏案工作外,長時間盯著電腦屏幕及打麻將都會使頸部軟組織勞損,進而僵硬疼痛,因此,每日打麻將等活動不宜超過2小時,並每小時起身活動做頸椎保健操。
防止頸部受涼

頸部肌肉組織中小血管很豐富,低溫會使頸部的小血管異常收縮痙攣,使得代謝產物刺激肌肉發生痙攣,進而產生勞損。因此,我們平時的工作生活中會經常碰到受涼後頸部肌肉痙攣、酸痛。
避免頸部受涼非常關鍵,不要讓肌肉直接暴露在空調風口等處非常重要。

如何保護好我們的頸椎

自我按摩保健法

頸部按摩可以促進血液循環,緩解頸部軟組織的痙攣,消除局部組織疲勞,手法如下:
1.拇指按壓風池穴,力度適當,順時針按壓5次,每次1~2分鐘;
2.使用單手指腹和手掌揉捏對側頸肩交接部,頸部酸痛時可觸到軟組織硬塊,適度揉捏10次,每次1~2分鐘;
3.單手拇指、食指按壓,揉捏頸後部肌肉和顱部交接酸痛處,每次1~2分鐘。
結尾
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