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健身應該注意些什麼?

俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,也有人說,“閱讀和健身,是擺脫空虛最好的辦法”,現在,越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果,還會對身體造成傷害。我們總結了幾個容易被忽視的健身小常識,願您科學健身,達到理想的效果。

避免誤區,科學健身

6 條容易被忽視的健身常識

1. 瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈是運動損傷機率較大的運動之一。調查顯示,約有1/4 練習瑜珈的人都受過傷,如肌腱拉傷、韌帶拉傷或鬆弛、關節不穩定等。

瑜珈常給人以“是個人就能練瑜珈,練了就肯定能減肥塑形”等誤導,其實瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高,需要通過多年的基本功訓練才能達到一定的要求,一旦身體的柔韌性不夠好,可能發生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練,是一種修煉、修持,也是一項可以全面提高體能的運動,它對於技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認識,不是紮紮實實從基本功練起,循序漸進地提高,很難保證訓練的過程中不受傷,更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。

注意!一些高血壓、糖尿病、冠心病患者,為了達到短期內減肥塑形的目的,盲目地自行延長每次訓練時間,這樣就更容易對身體造成傷害。例如,練瑜珈時很多動作是躺著完成的,因此下肢高於心臟,時間長了,會增加心臟的負擔、引起血壓波動等,因此,並不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

健康知識“劃重點”

要想練好瑜珈,應從基本功練起,時間上也應有所控制,心急吃不成熱豆腐。一旦創傷不能及時痊癒,就有可能會形成習慣性損傷,對運動、日常生活或者工作都會造成影響。

有四種人不適合練習瑜珈:

骨質疏鬆及骨關節病患者;

有神經系統疾病的患者;

患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者;

患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

這些人如果遭到“瑜珈傷害”,可能會給身體健康帶來更嚴重的危害。

2. 跑步機的使用技巧

跑步機安裝最好面對窗戶,運動時有類似戶外活動的感覺,假如做不到,也可以面牆安放一幅風景畫,以減少視覺疲勞。

室内要通风,辅以节奏感强的背景音乐,但应尽量避免边看电视边运动,因为那样容易精力分散而导致受伤。穿好适合的运动服装及运动鞋袜,不能太随意甚至赤脚上阵。

不必刻意另外做準備活動,在跑步機上以很慢地速度開始緩緩步行,雙手拉住扶手,慢慢加大步幅,成挺胸跨步狀,下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節,以達到準備活動的目的。大約3~5 分鐘即可。希望減肥的人,運動時間要逐漸延長到45 分鐘以上,至少隔天一次。

3. 耐力運動可以消耗更多的脂肪

一般耐力運動,如中長跑、球類等運動,主要消耗肌糖原,只有運動時間大約超過45 分鐘以上的超長耐力運動,才能明顯消耗脂肪,如長跑、馬拉松等。但對大眾而言,運動項目並不重要,無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等,只要採取小運動量、長時間的運動方式,就可以消耗更多的脂肪。

4. 空腹運動有利有弊

如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖藥後、沒有體質瘦弱、沒有比賽任務等情況,我們主張在健身運動時,選擇空腹運動。因為既可以“輕裝上陣”,不受胃內容物的影響,又有利於動員脂肪儲備。

如果運動時間不夠長,即使在空腹狀態下運動,脂肪的消耗也十分有限,減肥效果也不明顯。有人擔心,空腹運動會不會能量不足,損害機體,其實,只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間的運動,正常人的肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運動時所需要的能量,你大可不必擔心。

5. 女性進行器械訓練應以小強度為主

有的人認為器械訓練只適合男性,健美操只適合女性。其實,女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度和力量,還可改善體型、增強活力。只是女性進行器械訓練應該以小強度為主,即小重量多次數、多組數,這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊,反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗,使肌肉結實而不增粗,使女性肢體在柔順中透出健美的線條來。

6. 情緒不好時也能參加健身運動

人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散,潛在導致運動損傷的危險性。但是,適宜的運動可以調節機體神經‐精神狀態,使人感到輕鬆舒坦、頭腦清醒,從而緩解精神壓力和改善心理狀態。因此,在情緒不好時也可以去健身,比獨自悶在室內會有更加積極的意義。

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