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久坐究竟有什麼危害?

不要一直坐著。

這是一次及時的提醒,強調了鍛煉對精神和身體健康的好處,特別是考慮到新冠疫情的存在,這對我們是非常重要的。

久坐究竟有什麼危害? 看完大吃一驚

俗話說,站著不如坐著,坐著不如躺著。

這句話的大前提應當是“勞逸結合”,從事體力勞動的人累了,坐一坐、躺一躺休息非常必要。

若是換成長期坐著學習工作的人群,或者“宅”在家裡總愛坐臥不動的人群,就有很大的問題。

世界衛生組織曾發布《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》,明確了久坐已經成為世界公認的“不健康生活方式”

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根據世衛的標準,清醒狀態下代謝當量低於1.5Mets的所有行為都屬於久坐,也就是說躺著也算久坐。

每天保持7~9個小時的睡眠可以使身體得到充分的休息,然而並不是躺得越久對身體就越有利。

很多人都喜歡躺著玩手機,這種方式雖然很愜意,但是對身體卻有著更大的傷害。

長期躺著會使全身的代謝功能變差,機體無法得到良好的調整,就會導致全身的各個部位都發生反應。

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美國癌症協會在2018年發布的一項研究中指出:久坐行為與癌症、心髒病、中風、糖尿病等14種疾病的風險增加相關。

近期發表在BMJ子刊的研究同樣指出,久坐時間越長,死亡風險越高。

不过,好消息是每天进行30~40分钟的中至高等强度运动就能让该风险显著降低。

所以,儘管疫情限制了我們的活動範圍,但這不是懶惰的藉口,絕不能“坐以待斃”。

每坐1小時,就應該起身活動一下。

就是坐著的時候,也要動動雙腿,改變一下坐姿,以防深靜脈血栓。

在條件允許的情況下,步行、爬樓、跑步……選擇適合自己的運動方式。

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總之,久坐危害大,不論任何強度和時長的鍛煉,只要動起來,都對健康有好處。

以往不怎麼鍛煉的人可以從現在開始逐漸地增加鍛煉的頻率、強度和持續時間,讓自己變得更健康。

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