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睡眠對人體健康重要嗎?

好的睡眠是一味良藥。睡眠對人體健康至關重要,充足的睡眠,能給人補充能量,讓人精力充沛,充滿活力,睡覺有“大補”之效。古代養生家認為:“少寐乃人之大患。”因此宋代詩人陸游《午夢》中寫道:“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”

睡方何在?睡鄉有路在心安,古人云:“先睡心,後睡目。”睡覺時排除一切雜念,不再思考問題,保持心情恬淡虛無,舉念即除,漸除漸少,自會得以安眠。最重要的是心靜、忘己所以古之“寤、寐”有別:“神棲於目謂之寤,神棲於心始為寐。”只有“心”與“神”相會,才能真正入睡。吃飯時吃飯,睡覺時睡覺,這是人生之禪,否則七情火動,思潮翻滾,怎入夢鄉?《延壽藥言》說:“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡……神誌安寧,入睡必易。”

古人講“飯後不即寐”,飯後立刻睡眠,會影響消化,也不利於睡眠。《彭祖攝生養性論》說:“飽食偃臥,則氣傷。”《內經》亦說:“胃不和則臥不安。”歷代養生家都一致認為,飽食之後不可立即寢臥,飽食即臥干擾睡眠。《陶真人衛生歌》說:“晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。”也就是,晚飯應在睡覺前四個小時,即下午五六點鐘為宜。

孔子曰:“寢不言。”睡臥時不可言語。《老老恆言·安寢》亦說:“寢不得大聲叫呼。”睡覺時,不要在床上過多地言談歡笑,入睡貴在神靜,多言語則神動而躁。因寢則如五臟鐘磬不懸,不可發聲,多言則傷氣。凡人臥下,肺即收斂,如果言談過多,心耗肺氣,擾亂心神,必躁而不安,難於入眠。

古人的睡眠講究姿勢,《論語》雲:“寢不屍。”意即睡覺時不要仰臥。什麼睡姿為佳?古人有一睡訣:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥反之。”這種方法未免拘束,其實睡姿以舒服為宜。古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒。”睡時宜側身屈膝,則精力不散。

不覓仙方覓睡方,好的睡眠是一味良藥

至於睡的方向,《禮記·玉藻》裡講“恆東首”,即一年四季均頭向東睡。據說是因日出東方,“恆東首”是“面生氣而臥”,於人體有益。《保生心鑑》則提出:春、夏“首宜向東”,秋、冬“首宜向西”。古人還曰“醒即轉動”,醒時轉動身體,可使脈絡流通,不然會感覺半身沉重,有害身體。

《攝生要論》曰:“臥不覆首。”蒙頭睡覺,被內濁氣入肺腑影響健康。古人早有臥不蓋頭的明訓,有作睡帽者,放空其頂,即凍腦之意。養生家孫思邈說:“夜臥常習閉口。”這是保持元氣的最好方法。張口睡眠有很多缺點,沒有經過鼻腔過濾,直接呼吸,不衛生冷熱空氣、灰塵等物入肺部,醒後常常感到口燥咽乾,易遭細菌侵襲不利於健康。

《瑣碎錄》言,“臥處不可當風,恐患頭風,背受風嗽,肩受風則臂痛,善調攝者,雖盛暑不當風及坐臥露下”。風為百病之長,善行而數變,人睡眠後,對環境變化的適應能力降低,易受風邪的侵襲。

中醫古籍《黃帝內經》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐。”也就是睡好子午覺,子時是晚23時至凌晨1時,午時是中午11時至13時。古人將睡眠的時間規律總結為:“春夏宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出後,早忌雞鳴前。”

因此,養成良好的睡眠規律,有利於養生。

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