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世界上最長壽的人排名NO1的飲食習慣,來自日本沖繩

如果將美國與世界上其他發達國家進行比較,我們在平均壽命和預期壽命方面的排名非常低。我們有極高的心髒病、中風、癌症和其他致命疾病病例,而且數字似乎居高不下。

這就是為什麼許多研究人員一直關注全球健康文化的日常飲食和生活方式。例如,藍色地帶是世界上活到100歲或以上的人最集中的五個地區,它們已成為研究長壽和過上更健康生活的秘訣的中心焦點。

藍色區域之一是日本沖繩。如果您要與沖繩社區的某個人交談,他們很可能會告訴您,他們的長壽秘訣與目標、社區和健康飲食的結合有關。

更具體地說,他們發誓將其作為健康的核心支柱之一的日常飲食習慣就是遵循80/20 規則

根據發表在《美國生活方式醫學雜誌》上的研究,沖繩人每餐只吃到八分飽。實際上,您可能會聽到有人在用餐前說過這句話,其實這是孔子的一句古話,其本質意思是“吃到80% 飽”。

這種飲食方式與大多數美國人的飲食方式相反。

餐館的份量很大,每家快餐店都有大份量的餐食可供選購,甚至咖啡連鎖店也提供850毫升裝的含糖飲料

但是沖繩人與食物之間的關係卻大不相同。

傳統的日本料理涉及預防疾病和疾病的願望,而不僅僅是在疾病出現時試圖治愈它們。

換句話說,他們將食物視為預防藥物

當談到他們的80/20 規則時,沖繩人吃得很慢,以便讓他們的胃有時間與他們的大腦交流它已經吃飽了。這有助於防止暴飲暴食;飢餓感20%的差距可以對減肥或體重增加產生顯著影響。

他們的飯量全天也各不相同。沖繩社區大多數地區的長壽者,在午餐或早餐時吃最少的一餐,然後停止進食。

除了80/20 規則之外,沖繩人還有很多關於健康和長壽的知識。

他們不僅相信健康飲食,而且重視社區、找到並實現自己的目標、盡可能減輕壓力以及盡可能照顧他人等事情的重要性。

希望我們可以向世界上最長壽的人學習,在自己的生活中獲得更多的成就感和長壽

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