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什麼體重的人更健康?男性身高1米7 體重應該多少才屬於健康?

 

现在是以瘦为美的时代,为能保持苗条和健硕身材,很多人坚持运动和严格控制饮食,在管理体重方面非常严格。

男性身高是1米7,體重多少才算健康? 3招有助維持健康體重
怎樣體重的人更健康,人們異口同聲說瘦子,其實不然,研究表明,稍微超重者才更長壽和健康。

什麼體重的人更健康?

研究表明:微胖更有利於健康和長壽微胖並不是含太多脂肪組織,而是肌肉組織佔比例大。肥胖者體內脂肪細胞太多,可增加身體代謝負擔,提高患心腦血管疾病和糖尿病機率。肌肉能調節各種運動以及生命活動,肌肉含量越高,新陳代謝率就越高,能消耗更多脂肪。

通過體重指數來判斷肥胖程度,體重指數等於體重除以身高的平方,正常情況下體重指數在18.5~23.9之間,超過24則被判斷為超重,超過28則被判斷為肥胖。
男性身高是1米7,體重多少才算健康? 3招有助維持健康體重
年輕人適當增加肌肉比例能讓身材更纖細,提高抵抗力;中老年人增加肌肉比例,能延緩肌肉流失,保護心腦血管,降低跌倒風險,改善生活質量。

男性身高1米7

體重應該多少才屬於健康?

男性身高170厘米,標準體重應是63公斤。
體重大於標準體重的10%,則被判斷為微胖。
小於標準體重的10%,則被判斷為偏瘦。
男性不能只關注體重,主要關心體脂率和腰圍,盡可能把體脂率控制在18.5~24.9之間,腰圍不能超過85厘米。

如何才能維持健康體重?

1

 

調整飲食結構

 

多吃含優質蛋白質的食物,如蛋類、奶類、魚肉、瘦肉和豆類等,蛋白質比例跟人體接近,吸收利用率極高,能減少體內脂肪含量,增加肌肉組織佔比,延緩肌肉流失。同時應嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入,如白饅頭、白米飯以及油炸食物和動物內臟等。

2

 

適當做對抗性運動

 

中老年人應著重做能增加肌肉力量的運動,如深蹲、仰臥起坐和俯臥撑等;也可以藉助彈力帶、臂力棒或拉力器等,不過應注意動作緩慢,把安全放在第1位。體力允許的情況下,可選擇游泳、散步或跳有氧操等,每次的運動量不能少於30分鐘,一周堅持4~5次。
男性身高是1米7,體重多少才算健康? 3招有助維持健康體重

3

 

保持規律作息

 

睡眠不足或熬夜等都會擾亂內分泌,打破激素平衡,易造成肥胖,因此應調整好作息,保證有足夠睡眠,拒絕熬夜
 
想要維持健康體重,需通過運動和飲食2個方面來調整。平時應把無氧運動和有氧訓練相結合,如打太極拳配合俯臥撑、慢跑配合舉重等,運動應做到量力而行,萬萬不可逞強。體脂率較高者首選對抗性訓練,等體重降低後再選擇有氧運動。 
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