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有沒有什麼方法能夠不用藥物就能降低血脂呢

血脂是人體中一種重要物質,有非常重要的作用,

但是人體內的血脂含量不能超過一定的範圍,否則會對健康造成危害。

尤其現在高血脂患者越來越年輕化,

而很多人又不願意服用藥物,擔心藥物會對身體造成影響。

或者有些人服用他汀類降脂藥物不能耐受。

那麼,有沒有什麼方法能夠不用藥物就能降低血脂呢?

我們可以通過飲食,運動,生活習慣等方面來降低血脂,

具體總結以下幾點跟大家分享一下。

第一、減少脂肪的攝入,控制體重

過量的脂肪會增加體重及血脂水平,

食物中的脂肪主要來源是烹調用油、肥肉和堅果。

烹調用油每天不超過25克(2湯匙);

不吃肥肉;

堅果每天不要食用過多,每天不超過25克,也就相當於一小把。

少吃含飽和脂肪酸的食物,

比如肥肉以及各種糕點和油炸食品。

盡量少吃反式脂肪酸,

比如人造奶油,人造黃油等製成的食品。

脂肪攝入應優先選擇富含Ω3多不飽和脂肪酸的食物,

比如深海魚,魚油,植物油等。

第二、限制膽固醇攝入。

含膽固醇比較高的食物,如動物的內臟,魚籽,蛋黃,魷魚,動物油等。

對於已經有動脈粥樣硬化的患者,建議每日攝入膽固醇少於300毫克。

第三、多吃新鮮的蔬菜和水果。

蔬菜和水果中含有豐富的維生素E和維生素C能夠起到抗氧化作用,預防動脈硬化。

蔬菜和水果中所含的一些植物化合物對“三高”,有一定的預防和控製作用,

特別是深顏色的果蔬,

如海帶,洋蔥,玉米,大豆,大蒜,黃瓜,香菇,茄子,韭菜,空心菜,蘋果,生薑等。

第四、主食的攝入量不要太多。

一般非體力勞動且運動量不大的人,每天200~300克主食基本可以滿足需要,

主食要粗糧細糧搭配,以穀類、薯類和全穀物為主,保證食物中膳食纖維的攝入。

膳食纖維可以增加我們的飽腹感,

同時可以促進膽固醇的排泄,有助於降低血脂。

第五、少吃甜食

很多人愛吃甜食,吃糖太使血糖升高,

增多的血糖就會以糖原的形式在體內儲存,然後轉化為脂肪。

而且膽固醇在體內合成的原料也是從食物中攝取的脂類和醣類,

所以,吃太多的糖會使膽固醇升高。

第六、戒菸戒酒飲茶

抽煙喝酒不僅僅會損傷我們的心腦血管,

對血脂也是有影響的,

尤其是飲酒以後會使我們甘油三酯急劇升高,

所以對於血脂高的患者,要完全戒菸戒酒,有效的避免吸入二手煙。

可以適當多飲茶,

因為茶中含有茶多酚,可以增加血管的彈性和滲透能力。

比如菊花茶,常用開水泡飲,有利於降血脂。

第七、加強運動

有效的有氧運動是降低血脂最安全的方法。

有效的有氧運動能夠糾正代謝紊亂,改善血脂狀況。

可以選擇自己愛好的運動,

比如快走,慢跑,騎自行車,游泳,打太極拳,爬山,打球等,

運動強度要達到中等強度以上。

每天最好達到30~40分鐘,每週5次以上。

只有達到合適的運動量,才能有效的降低血脂。

以上就是關於降血脂的非藥物療法,主要通過飲食、運動、生活習慣的改善來有效的降低血脂。

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