血脂是人體中一種重要物質，有非常重要的作用，
但是人體內的血脂含量不能超過一定的範圍，否則會對健康造成危害。
尤其現在高血脂患者越來越年輕化，
而很多人又不願意服用藥物，擔心藥物會對身體造成影響。
或者有些人服用他汀類降脂藥物不能耐受。
那麼，有沒有什麼方法能夠不用藥物就能降低血脂呢？
我們可以通過飲食，運動，生活習慣等方面來降低血脂，
具體總結以下幾點跟大家分享一下。
第一、減少脂肪的攝入，控制體重
過量的脂肪會增加體重及血脂水平，
食物中的脂肪主要來源是烹調用油、肥肉和堅果。
烹調用油每天不超過25克（2湯匙）；
不吃肥肉；
堅果每天不要食用過多，每天不超過25克，也就相當於一小把。
少吃含飽和脂肪酸的食物，
比如肥肉以及各種糕點和油炸食品。
盡量少吃反式脂肪酸，
比如人造奶油，人造黃油等製成的食品。
脂肪攝入應優先選擇富含Ω3多不飽和脂肪酸的食物，
比如深海魚，魚油，植物油等。
第二、限制膽固醇攝入。
含膽固醇比較高的食物，如動物的內臟，魚籽，蛋黃，魷魚，動物油等。
對於已經有動脈粥樣硬化的患者，建議每日攝入膽固醇少於300毫克。
第三、多吃新鮮的蔬菜和水果。
蔬菜和水果中含有豐富的維生素E和維生素C能夠起到抗氧化作用，預防動脈硬化。
蔬菜和水果中所含的一些植物化合物對“三高”，有一定的預防和控製作用，
特別是深顏色的果蔬，
如海帶，洋蔥，玉米，大豆，大蒜，黃瓜，香菇，茄子，韭菜，空心菜，蘋果，生薑等。
第四、主食的攝入量不要太多。
一般非體力勞動且運動量不大的人，每天200~300克主食基本可以滿足需要，
主食要粗糧細糧搭配，以穀類、薯類和全穀物為主，保證食物中膳食纖維的攝入。
膳食纖維可以增加我們的飽腹感，
同時可以促進膽固醇的排泄，有助於降低血脂。
第五、少吃甜食
很多人愛吃甜食，吃糖太使血糖升高，
增多的血糖就會以糖原的形式在體內儲存，然後轉化為脂肪。
而且膽固醇在體內合成的原料也是從食物中攝取的脂類和醣類，
所以，吃太多的糖會使膽固醇升高。
第六、戒菸戒酒飲茶
抽煙喝酒不僅僅會損傷我們的心腦血管，
對血脂也是有影響的，
尤其是飲酒以後會使我們甘油三酯急劇升高，
所以對於血脂高的患者，要完全戒菸戒酒，有效的避免吸入二手煙。
可以適當多飲茶，
因為茶中含有茶多酚，可以增加血管的彈性和滲透能力。
比如菊花茶，常用開水泡飲，有利於降血脂。
第七、加強運動
有效的有氧運動是降低血脂最安全的方法。
有效的有氧運動能夠糾正代謝紊亂，改善血脂狀況。
可以選擇自己愛好的運動，
比如快走，慢跑，騎自行車，游泳，打太極拳，爬山，打球等，
運動強度要達到中等強度以上。
每天最好達到30~40分鐘，每週5次以上。
只有達到合適的運動量，才能有效的降低血脂。
以上就是關於降血脂的非藥物療法，主要通過飲食、運動、生活習慣的改善來有效的降低血脂。
