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32年糖齡的糖友自述一天飲食及活動

2020年初,當新冠疫情來臨的時候,我仍然以“五駕馬車”為行動指南,在血糖平穩的情況下,每週抽出一天的時間監測血糖7- 8次,以監測血糖的數值為依據,判斷自己的生活、飲食、運動等是否合理,如果出現血糖波動,我會隨時找原因並加以改正。

32年糖齡的糖友自述一天飲食及活動
32年糖齡的糖友自述一天飲食及活動

宅在家裡,我的生活和往常一樣。每天早晨6點起床,晨起第一件事情就是監測血糖,然後準備營養豐富的早餐。我的早餐相對固定:每天25克的自製無糖麵包,加兩勺黑燕麥,250毫升牛奶和1個煎蛋。上午10點加1個西紅柿或者1根黃瓜,補充早餐未吃的蔬菜。

吃完早餐後我要搞衛生,上午我一般都在家裡做運動, 做體操及自己每天規定的兩腳站立兩手叉腰,並且還要提肛,兩隻腳尖抬起來放下做30次,一天做3次,這些事情做完後也就10點了,我會加餐。

中飯一般吃75克主食,晚飯50克主食,蔬菜可多吃些, 保證中飯、晚飯都有肉類或魚。還要有豆製品,保證每天都有動物蛋白和植物蛋白。

32年糖齡的糖友自述一天飲食及活動
32年糖齡的糖友自述一天飲食及活動

這是我的午餐:一條黃花魚(我只吃了連魚頭帶魚肉1/4 ),餅只吃了不到1個小角,其他還有炒豆捲和炒青菜。

吃完午飯後,我要餵孫子吃飯,還要幫助他復習頭天晚上他媽媽教的數和字,給他講講書,看著他做拼圖遊戲。看著他仔細認真的樣子,我心情很愉悅。

下午3點多鐘,我們會戴上口罩,在小區院內行走做運動,

帶著孫子盪鞦韆,在遊樂場玩一會兒。有時感覺煩悶,我會用聽聽歌曲音樂來舒緩心情。

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我的晚餐也非常簡單1個雞蛋大小的芋頭( 1個小芋頭相當於一個100克的饅頭),兩個雞翅,一點菜花,一碗木耳黃花菜西紅柿雞蛋鹵湯。

這段時間我們基本不外出,但這不代表我就有理由不運動。除了上午的一些運動外,到了下午和晚上都會在家裡走走,晚上8點後,在人員稀少時,戴上口罩出門步行走路,力爭全天走滿10000 – 15000步。

這是我在疫情防控階段的片段生活,我已經62歲了,患1型糖尿病32年,我的每一天都和健康人一樣,沒有煩惱和憂愁,這都源於我對美好生活的嚮往,立志把血糖控制好。今年不管疫情來不來,我依然會這樣生活。

資料:《糖尿病之友》雜誌

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