如何選鈣劑，挑選鈣片的這幾個原則你知道嗎？

*僅供醫學專業人士閱讀參考

挑選鈣片的這幾個原則你知道嗎？

目前市場上鈣製劑可分為四類：無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。無論是醫院、藥店、線上網店等，鈣質的補充劑實在太多了，常常讓我們無所適從。其實，對於各種鈣製劑的功效和選擇，有的臨床醫師也不是太清楚。看完這次整理的這4個挑選原則，您就心裡有數了！

鈣是人體的重要組成元素之一

人體中99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼、牙齒中（稱為骨鈣），1%以結合或游離的離子狀態存在於軟組織、細胞外液、血液和組織器官中（稱為血鈣），骨鈣與血鈣之間保持動態平衡。鈣製劑不僅僅是一種重要的營養保健品，如用於大家比較熟悉的兒童佝僂病、老年人骨質疏鬆等。臨床上還有止血、脫敏、鎮靜、抗驚厥、平衡電解質、中和胃酸等作用。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時，我們就需要額外補充鈣製劑。

鈣製劑根據鈣鹽的性質分為4類

分別為無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣等。

▎碳酸鈣：

來源為海洋生物、動物骨骼或外殼，因此不適合素食者補充，且由於有碳酸根的關係，容易在酸性環境下產生二氧化碳，因此有些人吃完會覺得不太舒服。

▎檸檬酸鈣：

來源有化學與天然兩種，若補充碳酸鈣容易不舒服的話，就可以試試檸檬酸鈣，雖然含鈣量低於碳酸鈣，但吸收率高，因此在市場上也被廣泛使用。

▎海藻鈣：

為全素的天然來源，儘管是素食者也可安心食用，且吸收率及含鈣量都高於前兩者，是營養師最推薦的補鈣選擇。

▎新型鈣（複方氨基酸螯合鈣）：

是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼，磷酸氫鈣，抗壞血酸鈣，維生素D ₃組成的複方製劑。

如何挑選鈣劑？

> > > >一是看清楚鈣元素含量

不同種類的鈣，鈣離子比例不同。碳酸鈣所含的鈣離子含量大約是40%，海藻鈣所含的鈣離子約32%，檸檬酸鈣所含的鈣離子約21％，乳酸鈣所含鈣離子約13％，葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約10%，胺基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16％。如產品若標示膠囊含有海藻鈣1200mg，那實際含鈣離子含量為384mg，所以選購鈣補充品時，要清楚鈣離子含量。

> > > > 二是比較鈣離子吸收率

各種鈣劑的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響，如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用，再被腸道吸收，在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下，鈣劑吸收速度快。鈣的吸收與攝入量的關係也很大，草酸類食物也會影響鈣的吸收，而鈣劑中是否添加維生素D，有添加的鈣劑吸收就比較快。

> > > > 三是注意鈣的特性

如：碳酸鈣由於含有碳酸根的關係，容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人吃完會覺得脹脹的或不斷打嗝，如果有這種情況出現，就建議先把碳酸鈣的食用時間改為飯後（一般建議空腹或睡前食用）；且碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子，對於胃酸分泌較差、或有在使用胃酸抑製劑者，就較不適合食用，建議可以挑選海藻鈣等天然來源的非碳酸根型態鈣製劑。

> > > > 四是看其他營養素

除了挑選適合自己的鈣製劑以外，同時也可以看看是否有添加幫助骨骼及牙齒健康的營養素，如：鎂、維生素Ｄ、維生素Ｋ、酪蛋白磷酸勝肽（CPP）等，對於補鈣來說會更加分。

口服鈣製劑以清晨和臨睡前各服用一次為佳，如採用1日3~4次的服用方法，最好是於餐後1~1.5小時服用，以減少食物對鈣劑吸收的影響。含鈣量高的製劑如碳酸鈣D ₃片，則每晚睡前服用為宜。對於需要長期補鈣者，以間歇性補鈣為佳，每服2個月停服1個月，如此重複循環服用。鈣和其他礦物質應分開補充，在臨睡前服用，或午餐和晚餐之間服用更容易被吸收。

日常補鈣不能取代正規醫療