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如何選鈣劑,挑選鈣片的這幾個原則你知道嗎?

*僅供醫學專業人士閱讀參考

挑選鈣片的這幾個原則你知道嗎?

 

目前市場上鈣製劑可分為四類:無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。無論是醫院、藥店、線上網店等,鈣質的補充劑實在太多了,常常讓我們無所適從。其實,對於各種鈣製劑的功效和選擇,有的臨床醫師也不是太清楚。看完這次整理的這4個挑選原則,您就心裡有數了!

 

四種鈣劑,我到底該怎麼選?
四種鈣劑,我到底該怎麼選?
四種鈣劑,我到底該怎麼選?
鈣是人體的重要組成元素之一
人體中99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼、牙齒中(稱為骨鈣),1%以結合或游離的離子狀態存在於軟組織、細胞外液、血液和組織器官中(稱為血鈣),骨鈣與血鈣之間保持動態平衡。鈣製劑不僅僅是一種重要的營養保健品,如用於大家比較熟悉的兒童佝僂病、老年人骨質疏鬆等。臨床上還有止血、脫敏、鎮靜、抗驚厥、平衡電解質、中和胃酸等作用。當飲食攝入的鈣量不能達到推薦水平時,我們就需要額外補充鈣製劑。
四種鈣劑,我到底該怎麼選?
 

鈣製劑根據鈣鹽的性質分為4類

分別為無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣等。
 
碳酸鈣:

來源為海洋生物、動物骨骼或外殼,因此不適合素食者補充,且由於有碳酸根的關係,容易在酸性環境下產生二氧化碳,因此有些人吃完會覺得不太舒服。
檸檬酸鈣: 
來源有化學與天然兩種,若補充碳酸鈣容易不舒服的話,就可以試試檸檬酸鈣,雖然含鈣量低於碳酸鈣,但吸收率高,因此在市場上也被廣泛使用。
海藻鈣:
為全素的天然來源,儘管是素食者也可安心食用,且吸收率及含鈣量都高於前兩者,是營養師最推薦的補鈣選擇。
新型鈣(複方氨基酸螯合鈣)
是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼,磷酸氫鈣,抗壞血酸鈣,維生素D 3組成的複方製劑。

如何挑選鈣劑?

> > > >一是看清楚鈣元素含量 

 
不同種類的鈣,鈣離子比例不同。碳酸鈣所含的鈣離子含量大約是40%,海藻鈣所含的鈣離子約32%,檸檬酸鈣所含的鈣離子約21%,乳酸鈣所含鈣離子約13%,葡萄糖酸鈣的鈣離子含量約10%,胺基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16%。如產品若標示膠囊含有海藻鈣1200mg,那實際含鈣離子含量為384mg,所以選購鈣補充品時,要清楚鈣離子含量。
 
> > > > 二是比較鈣離子吸收率
 
各種鈣劑的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響,如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用,再被腸道吸收,在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下,鈣劑吸收速度快。鈣的吸收與攝入量的關係也很大,草酸類食物也會影響鈣的吸收,而鈣劑中是否添加維生素D,有添加的鈣劑吸收就比較快。
 
> > > > 三是注意鈣的特性 
 
如:碳酸鈣由於含有碳酸根的關係,容易在酸性環境下產生二氧化碳,所以有些人吃完會覺得脹脹的或不斷打嗝,如果有這種情況出現,就建議先把碳酸鈣的食用時間改為飯後(一般建議空腹或睡前食用);且碳酸鈣需要胃酸的幫助才能分解出鈣離子,對於胃酸分泌較差、或有在使用胃酸抑製劑者,就較不適合食用,建議可以挑選海藻鈣等天然來源的非碳酸根型態鈣製劑。
 
> > > > 四是看其他營養素
 
除了挑選適合自己的鈣製劑以外,同時也可以看看是否有添加幫助骨骼及牙齒健康的營養素,如:鎂、維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸勝肽(CPP)等,對於補鈣來說會更加分。
 
 
口服鈣製劑以清晨和臨睡前各服用一次為佳,如採用1日3~4次的服用方法,最好是於餐後1~1.5小時服用,以減少食物對鈣劑吸收的影響。含鈣量高的製劑如碳酸鈣D 3片,則每晚睡前服用為宜。對於需要長期補鈣者,以間歇性補鈣為佳,每服2個月停服1個月,如此重複循環服用。鈣和其他礦物質應分開補充,在臨睡前服用,或午餐和晚餐之間服用更容易被吸收。

日常補鈣不能取代正規醫療

 
無論是老人、小孩還是正在服藥期間的慢性病患者,有問題還是需尋求正規醫療,取得醫師的協助和指導。
當然,挑選鈣劑,除了這四個挑選原則:鈣元素含量、吸收、鈣製劑的特性、鈣劑中含有的其他元素,還有大家比較關心的如口感、性價比方面等。歡迎您也來參與我們這個話題,談談您的補鈣經驗哦! 
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