將近50%的糖友有“隱形”肥胖，控好體重會有意想不到的好處！

對於糖友來說，管理好自己的體重非常重要，超重或者肥胖的糖友減重後，胰島素抵抗緩解，血糖、血脂和血壓指標都會得到改善。

小王並不是個例，《二型糖尿病緩解中國專家共識》提到：對於伴有肥胖的2型初診糖友來說，減重10% （或者減掉10公斤，甚至15公斤體重後），對血糖的幫助非常大，甚至有的糖友將體重恢復正常後，僅靠良好的生活方式，就能很好地控糖。

如今，中國超重與肥胖患者人數已經位居全球第一，肥胖不僅影響形體美，還是糖尿病的重要危險因素，體重超標越多，糖尿病風險越大。對於已經得了糖尿病的人來說，管理好自己的體重也是非常重要的，尤其是那些存在中心性肥胖（腹型肥胖）者。

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今天是肥胖防治日（5月11日），我們來聊聊減重的事情，控制好體重，能幫助糖友穩定血糖，還能預防多種慢性病呢！

減重需要控制總的能量攝入，在平衡膳食的基礎上，每天減少100克主食，再減少15克烹調油；或者每天減少主食50克，再減少肉食（或堅果、種子類食物）100克，這樣有望在一周內減掉500克體重。下面這五種食物對減肥有幫助，您不妨嘗試。

魔芋食品

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魔芋膳食纖維含量很高，每100克魔芋精粉中含膳食纖維74.4克，而這些物質不含能量。

魔芋的膳食纖維主要成分是葡甘聚醣，吸水後體積倍增，因此吃這類食品飽腹感強。

黑米飯

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與普通稻米相比，黑米營養更豐富，蛋白質、B族維生素及礦物質元素含量更高。

黑米富含膳食纖維（是普通稻米的6倍之多），相比大米飯，黑米飯的血糖生成指數低（55%），對穩定血糖很有幫助。

綠葉蔬菜

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綠葉蔬菜是低能量食物，同時又富含植物化學物質，這類物質具有抗氧化性，因此，糖友多吃蔬菜不僅能增強飽腹感，還有助於預防並發症。

綠葉蔬菜富含膳食纖維，可促進排便，同時對保持腸道正常生理功能，提高機體免疫力，對控制肥胖有幫助。

豆類

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豆類不僅富含膳食纖維，還是蛋白質的良好來源，蛋白質可以增加飽腹感並加快脂肪燃燒。豆子中含有黏性纖維較多，煮軟燉爛後仍然能減緩食物消化吸收速度，糖友可以用少量豆子替代部分大米煮飯，不過豆子需要提前浸泡。

低脂牛奶

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研究發現喝牛奶有助於減重，建議糖友每天飲用500毫升低脂牛奶，一方面有助於補充鈣質，也利於減重，一舉兩得。這類富含蛋白質的食物也有助於平穩血糖。

關於減重“管住嘴，邁開腿”缺一不可。一方面要調節飲食，另一方面則需要動起來。經常性體力活動有助於維持適宜的能量平衡，還可以增強心血管系統和呼吸系統功能。對於肥胖者運動要講究。

有氧運動有助於預防和減輕肥胖，我們提倡進行低、中強度體力活動，這樣有助於消耗機體的脂肪（相比來說，高強度劇烈運動，則主要消耗體內儲存的糖原)。

肥胖人群下肢負荷重，不建議過度運動造成骨關節損傷。對於體重過大的人來說，可以選擇游泳等運動，不增加下肢負荷，對膝蓋損傷小。通常每次有氧運動在60-90分鐘足夠，其中包括熱身運動和整理運動各10分鐘。

對於糖尿病患者來說，運動中還要謹防低血糖，應避免空腹運動和運動量過大，同時運動時請備好能快速升糖的食物，以備緊急情況食用。

不得不說的是，缺覺也會增加體重。

經常熬夜的人容易超重，一方面睡得晚可能增加吃夜宵的情況，導致攝入量增加；另一方面，睡眠不足，影響人體生物鐘，也不利於新陳代謝。

研究表明，睡眠時間不足在成年人中可能增加約55%的肥胖風險，因此保證充足的睡眠非常重要。

規律的生活作息有利於健康，按時睡覺，按時吃飯，這有助於更好地控制血糖，同時也能幫助大家控制體重。

對於糖友來說，除了上面提到的那些因素外，還要關注自己的用藥，因為降糖藥本身也對體重有影響。

降糖藥種類繁多，對體重的影響各不相同。對於體重超標的糖友來說，盡量選擇那些對體重影響小，甚至有助於降低體重的藥物。

一般認為雙胍類藥物、α-糖苷酶抑製劑、鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2抑製劑（SGLT-2i）、胰高血糖素樣肽-1受體激動劑（GLP-1RA）有降低體重的作用；

磺脲類、格列奈類、噻唑烷二酮類和胰島素可導致體重增加；

二肽基肽酶-4抑製劑（DPP-4i）對體重基本不造成影響。