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你的寶貝睡夠了嗎?孩子的睡眠到底有多重要,聽聽專家怎麼說!

小學生每天睡眠時間應達10小時

初中生應達9小時

高中生應達8小時

對照教育部印發的

《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》

不少家長心疼地發現

“睡得不足”已成為越來越多孩子的“通病”

3月21日是世界睡眠日

今年的中國主題是“良好睡眠,健康同行”

一起收聽

江蘇省衛生健康宣傳教育中心

江蘇新聞綜合廣播

聯合推出的《健康大家談》廣播專題——

《你家娃睡眠時間達標了嗎?》

讓孩子擁有高質量睡眠

世界睡眠日:你的寶貝睡夠了嗎?

2021年4月,教育部發布《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》,要求小學生睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。但事實上,多數孩子睡眠時間難“達標”。孩子們為什麼“睡不好”?調查顯示,原因主要是課業負擔沉重、電子產品誘惑大和不良的睡眠習慣。

孩子睡不足,千萬別忽視。孩子的睡眠到底有多重要,聽聽專家怎麼說!

睡眠充足

對孩子成長至關重要

良好的睡眠能讓我們保持精力充沛,但對孩子來說,睡眠還有一個更加重要的意義——健康成長。相信大家都聽過“睡覺有利於長個子”的說法,這其實是有科學依據的。徐州醫科大學附屬醫院兒科主任醫師袁寶強表示,孩子睡覺時,體內會分泌一種生長激素。這種激素80%的分泌量和分泌時間在睡眠過程中,可以促進骨骼生長。此外,睡眠還有助於把白天的短時記憶存儲下來,固化成長期記憶。因此,睡眠充足有助於提高記憶力。我們在睡眠的過程中還會分泌褪黑素,作為一種氧化劑和抗氧自由基,它可以讓胃腸道更舒服,提高免疫功能。褪黑素一般在十點以後分泌,凌晨兩點左右分泌比較多。

宿遷市第一人民醫院神經內科主任醫師馬芸表示,充足的睡眠能夠幫助孩子增強免疫力。如果休息不好,會引起免疫力下降,出現感染、感冒、拉肚子等症狀。

孩子出現以下的情況

要警惕是由睡眠不足引起的

近年來,青少年睡眠障礙患者越來越多,主要表現為入睡困難、早醒、再入睡困難、睡眠結構紊亂等。

世界睡眠日:你的寶貝睡夠了嗎?

南通市通州區人民醫院內科行政主任邵培寧提醒家長,如果孩子上課時感到疲乏,注意力不集中,容易走神、發呆,或是出現情緒低落、憂鬱、焦慮等症狀,可能是由於睡眠不足引起的。也有部分孩子因為睡眠不好,出現食慾不振、噁心、嘔吐、食慾下降等症狀。睡眠的好壞和孩子的生長發育有直接關係,一部分孩子會因為睡眠問題導致矮小、反常性肥胖或者消瘦。

這樣做

讓孩子睡得更好

孩子晚上幾點睡?在教育部印發的《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中指出:要合理確定學生晚上就寢時間,促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚於21:20;初中生一般不晚於22:00;高中生一般不晚於23:00。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的,家長應督促按時就寢不熬夜,確保充足睡眠。

對照睡眠時間,一些父母會發愁,孩子睡不著,睡眠時間不夠怎麼辦?

宿遷市第一人民醫院神經內科主任醫師馬芸表示,要想孩子睡得好,睡眠習慣很重要,家長應從嬰兒時開始培養孩子的睡眠習慣。另外,要給孩子營造良好的睡眠環境。孩子入睡前,要避免精神興奮。睡前半小時,盡量不要讓孩子接觸手機、電腦、電視、平板等。晚上睡覺前要關燈、拉窗簾,幫助孩子加快入睡。飲食上,要讓孩子保證充足的營養,充分攝入含鈣食物。

不同年齡段的孩子如何培養良好的睡眠習慣?

徐州醫科大學附屬醫院兒科主任醫師袁寶強給家長們支了招。對於學齡兒童,家長不要在孩子睡前給他們造成緊張情緒,例如不能嚴厲批評孩子。孩子睡覺前,要避免或減少劇烈活動和吃東西,尤其是吃高蛋白的食品。對於初高中的孩子,學業的壓力、同學間的相處會影響他們的情緒,從而影響睡眠。家長要通過心理疏導緩解他們的壓力。這對孩子改善睡眠會有很大幫助。

責任編輯:汪蓓蕾 呂萌萌
編輯:周靜 製作:楊羽
校對:張雋 技術管理:李亞威

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