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助睡眠的方法,哪些是假的?

為了睡好覺,人們通常都會在睡前泡泡腳,喝點牛奶,飲點小酒。
但其實,這其中也有“詐”。
最新研究統計表明,中國成人失眠發病率高達38.2%。
睡眠不足,會嚴重影響人的大腦創造力、記憶力,進而影響到工作、生活的效率。
網傳以下這些行為可以幫助睡眠,是真的嗎?下面就為大家詳細梳理一下。

睡前喝牛奶或蜂蜜水

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喝牛奶確實能夠幫助睡眠,因為牛奶中的色氨酸可以合成5-羥色胺,而5-羥色胺具有促進睡眠的作用;牛奶中含有的酪蛋白分解後能夠生成具有抑制神經興奮、促進睡眠作用的元素。

睡前喝牛奶,建議將量控制在200毫升左右,量多了可能會導致起夜,反而影響睡眠質量;

同時,晚上喝牛奶還可能增加熱量攝入,進而導致肥胖,建議您根據自己的情況決定是否要喝。

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晚上喝蜂蜜水並不具有助眠的作用。

助睡眠的這些小竅門,哪些是假的?

睡前喝些紅酒

有些人會把紅酒當成睡覺“催眠曲”,每當自己失眠的時候,就喝點紅酒來幫助自己更好地入睡。但隨著研究的深入,人們發現紅酒並沒有促進睡眠的效果。

睡前喝紅酒不僅會影響到人們的睡眠質量,這種影響還會持續到第二天早上,讓人體出現明顯睡不醒的情況,且第二天的專注力會下降。

助睡眠的這些小竅門,哪些是假的?

睡前洗熱水澡

很多人都認為,臨睡前洗個熱水澡,能夠提高睡眠質量。可事實真的是這樣嗎?“臨睡前”,是指睡前多久?
《美國生物學雜誌》曾經刊登的一項研究結果指出,沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌,從而影響入睡速度和睡眠質量。
如果您習慣在晚上洗個熱水澡,則至少要在睡前2個小時完成,這樣更有利於睡眠。

睡前運動

研究發現,睡前運動有助於睡眠。由於運動會造成身體的疲憊,大腦為應對身體疲憊會增加深度睡眠時間,因此,從科學的角度來講,適量的運動有助於睡眠。
但是高強度運動和大量的運動會使腦內的內啡肽分泌增加,內啡肽是一種興奮性的神經遞質,能讓人興奮,更加清醒;同時,高強度運動會產生更多的乳酸,乳酸帶來的肌肉酸痛會刺激到大腦,進而影響睡眠質量,所以運動要適度。
助睡眠的這些小竅門,哪些是假的?
國外研究發現,在睡前3個小時完成運動,對睡眠的效果最好,所以失眠患者一定要記住,在睡覺前3個小時之內不要過度運動。
其實以幫助睡眠為目的的鍛煉和運動在白天也可以進行,如快走、慢跑、游泳、騎自行車等,都有助於晚上的睡眠。

睡前熏香

香薰是以特定種類的植物為原料,經過特殊提煉方法而做成的帶有香味、具有揮發性的植物香料。
通過按摩或者沐浴使用,香薰能直接刺激人類大腦神經系統,可以幫助鬆弛神經、舒緩壓力、有效穩定情緒,從而達到助眠的功用。
但是,香薰助眠也是因人而異,不是任何香薰精油對每個人的睡眠都有效果,並且需要根據不同的情況有針對性地選擇,以起到更好的效果。我個人比較推薦的熏香成分有檀香木、茉莉花、薰衣草等。
使用香薰產品時濃度亦不宜太濃烈,濃郁的香氣有時不但不會助眠,還可能會刺激興奮神經,使人更難以入睡。

睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠。

大部分失眠現像是由於人體五臟功能失調造成的,而人體腳部的穴位很多,這些穴位與人體五臟六腑具有密切的聯繫,睡前泡腳可以促進腳部穴位的氣血運行,緩解腳部肌張力,從而在一定程度上促進人體血液循環、消除人體疲勞、活絡筋骨,使人體陰陽調和得到平衡,因而具有幫助人體睡眠的作用。

推薦在晚上9點泡腳最佳,水溫以38~43°C為宜。

入睡時使用蒸汽眼罩

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用蒸汽眼罩睡覺有助於放鬆眼睛周圍的皮膚,緩解眼睛周圍緊張的肌肉,並有助於在前半小時睡得更好。

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此外,蒸汽眼罩在停止工作後可當作普通眼罩,幫助遮擋光線,使睡眠更加穩定。

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除了睡覺時佩戴,蒸汽眼罩還可以在正常午休、工作間隙和其他時間間隔使用,以幫助緩解眼睛疲勞和隨時休息。

隨著社會的進步,人們生活和工作節奏加快,導致很多人壓力越來越大。但這壓力就像是繃緊的弦,繃得越緊,越容易拉斷。
所以,學會自我釋放壓力很重要,拋開由疾病、藥物引發的病理性失眠,大多數人的失眠症狀,都可以通過合理的生活方式得到改善。
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