助睡眠的方法，哪些是假的？

為了睡好覺，人們通常都會在睡前泡泡腳，喝點牛奶，飲點小酒。

但其實，這其中也有“詐”。

最新研究統計表明，中國成人失眠發病率高達38.2%。

睡眠不足，會嚴重影響人的大腦創造力、記憶力，進而影響到工作、生活的效率。

網傳以下這些行為可以幫助睡眠，是真的嗎?下面就為大家詳細梳理一下。

睡前喝牛奶或蜂蜜水

喝牛奶確實能夠幫助睡眠，因為牛奶中的色氨酸可以合成5-羥色胺，而5-羥色胺具有促進睡眠的作用;牛奶中含有的酪蛋白分解後能夠生成具有抑制神經興奮、促進睡眠作用的元素。

睡前喝牛奶，建議將量控制在200毫升左右，量多了可能會導致起夜，反而影響睡眠質量;

同時，晚上喝牛奶還可能增加熱量攝入，進而導致肥胖，建議您根據自己的情況決定是否要喝。

晚上喝蜂蜜水並不具有助眠的作用。

睡前喝些紅酒

有些人會把紅酒當成睡覺“催眠曲”，每當自己失眠的時候，就喝點紅酒來幫助自己更好地入睡。但隨著研究的深入，人們發現紅酒並沒有促進睡眠的效果。

睡前喝紅酒不僅會影響到人們的睡眠質量，這種影響還會持續到第二天早上，讓人體出現明顯睡不醒的情況，且第二天的專注力會下降。

睡前洗熱水澡

很多人都認為，臨睡前洗個熱水澡，能夠提高睡眠質量。可事實真的是這樣嗎?“臨睡前”，是指睡前多久?

《美國生物學雜誌》曾經刊登的一項研究結果指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。

如果您習慣在晚上洗個熱水澡，則至少要在睡前2個小時完成，這樣更有利於睡眠。

睡前運動

研究發現，睡前運動有助於睡眠。由於運動會造成身體的疲憊，大腦為應對身體疲憊會增加深度睡眠時間，因此，從科學的角度來講，適量的運動有助於睡眠。

但是高強度運動和大量的運動會使腦內的內啡肽分泌增加，內啡肽是一種興奮性的神經遞質，能讓人興奮，更加清醒;同時，高強度運動會產生更多的乳酸，乳酸帶來的肌肉酸痛會刺激到大腦，進而影響睡眠質量，所以運動要適度。

國外研究發現，在睡前3個小時完成運動，對睡眠的效果最好，所以失眠患者一定要記住，在睡覺前3個小時之內不要過度運動。

其實以幫助睡眠為目的的鍛煉和運動在白天也可以進行，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，都有助於晚上的睡眠。

睡前熏香

香薰是以特定種類的植物為原料，經過特殊提煉方法而做成的帶有香味、具有揮發性的植物香料。

通過按摩或者沐浴使用，香薰能直接刺激人類大腦神經系統，可以幫助鬆弛神經、舒緩壓力、有效穩定情緒，從而達到助眠的功用。

但是，香薰助眠也是因人而異，不是任何香薰精油對每個人的睡眠都有效果，並且需要根據不同的情況有針對性地選擇，以起到更好的效果。我個人比較推薦的熏香成分有檀香木、茉莉花、薰衣草等。

使用香薰產品時濃度亦不宜太濃烈，濃郁的香氣有時不但不會助眠，還可能會刺激興奮神經，使人更難以入睡。

睡前泡腳

睡前泡腳有助於睡眠。

大部分失眠現像是由於人體五臟功能失調造成的，而人體腳部的穴位很多，這些穴位與人體五臟六腑具有密切的聯繫，睡前泡腳可以促進腳部穴位的氣血運行，緩解腳部肌張力，從而在一定程度上促進人體血液循環、消除人體疲勞、活絡筋骨，使人體陰陽調和得到平衡，因而具有幫助人體睡眠的作用。

推薦在晚上9點泡腳最佳，水溫以38~43°C為宜。

入睡時使用蒸汽眼罩

用蒸汽眼罩睡覺有助於放鬆眼睛周圍的皮膚，緩解眼睛周圍緊張的肌肉，並有助於在前半小時睡得更好。

此外，蒸汽眼罩在停止工作後可當作普通眼罩，幫助遮擋光線，使睡眠更加穩定。

除了睡覺時佩戴，蒸汽眼罩還可以在正常午休、工作間隙和其他時間間隔使用，以幫助緩解眼睛疲勞和隨時休息。

隨著社會的進步，人們生活和工作節奏加快，導致很多人壓力越來越大。但這壓力就像是繃緊的弦，繃得越緊，越容易拉斷。

所以，學會自我釋放壓力很重要，拋開由疾病、藥物引發的病理性失眠，大多數人的失眠症狀，都可以通過合理的生活方式得到改善。