睡前喝牛奶或蜂蜜水
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喝牛奶確實能夠幫助睡眠,因為牛奶中的色氨酸可以合成5-羥色胺,而5-羥色胺具有促進睡眠的作用;牛奶中含有的酪蛋白分解後能夠生成具有抑制神經興奮、促進睡眠作用的元素。
睡前喝牛奶,建議將量控制在200毫升左右,量多了可能會導致起夜,反而影響睡眠質量;
同時,晚上喝牛奶還可能增加熱量攝入,進而導致肥胖,建議您根據自己的情況決定是否要喝。
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晚上喝蜂蜜水並不具有助眠的作用。

睡前喝些紅酒
有些人會把紅酒當成睡覺“催眠曲”,每當自己失眠的時候,就喝點紅酒來幫助自己更好地入睡。但隨著研究的深入,人們發現紅酒並沒有促進睡眠的效果。
睡前喝紅酒不僅會影響到人們的睡眠質量,這種影響還會持續到第二天早上,讓人體出現明顯睡不醒的情況,且第二天的專注力會下降。

睡前洗熱水澡
睡前運動

睡前熏香
睡前泡腳
睡前泡腳有助於睡眠。
大部分失眠現像是由於人體五臟功能失調造成的,而人體腳部的穴位很多,這些穴位與人體五臟六腑具有密切的聯繫,睡前泡腳可以促進腳部穴位的氣血運行,緩解腳部肌張力,從而在一定程度上促進人體血液循環、消除人體疲勞、活絡筋骨,使人體陰陽調和得到平衡,因而具有幫助人體睡眠的作用。
推薦在晚上9點泡腳最佳,水溫以38~43°C為宜。
入睡時使用蒸汽眼罩
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用蒸汽眼罩睡覺有助於放鬆眼睛周圍的皮膚,緩解眼睛周圍緊張的肌肉,並有助於在前半小時睡得更好。
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此外,蒸汽眼罩在停止工作後可當作普通眼罩,幫助遮擋光線,使睡眠更加穩定。
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除了睡覺時佩戴,蒸汽眼罩還可以在正常午休、工作間隙和其他時間間隔使用,以幫助緩解眼睛疲勞和隨時休息。