首頁 / 饮食 / 辣木籽的功效和副作用,可以每天吃嗎

辣木籽的功效和副作用,可以每天吃嗎

一種可能有助於降低膽固醇和改善血糖水平的超級食品

辣木是一種來自印度辣木 樹的營養豐富的超級食品,幾個世紀以來一直在東方文化中用於緩解頭痛、緩解便秘、刺激免疫系統、促進減肥和增加性慾。現代研究表明,辣木有助於降低膽固醇、平衡血糖並緩解其他健康問題。

辣木粉通常被添加到冰沙、營養棒和能量飲料中,或者作為茶飲用。

辣木油局部用於頭髮和護膚品。

辣木有什麼用途功效?

辣木通常被稱為“奇蹟樹”,在整個南亞的傳統醫學系統中有著悠久的使用歷史,現代科學正在對其進行探索。

辣木樹的葉子、豆莢和種子富含抗氧化劑、氨基酸、維生素和礦物質。一種完整的蛋白質,辣木葉粉含有人體所需的所有九種必需氨基酸。豆莢富含維生素 C,可食用的種子含有大量油酸——一種在橄欖油中也發現的有益脂肪酸。2

研究表明辣木含有許多具有促進健康作用的化合物,包括槲皮素和β-谷甾醇。3 它還含有抗炎化合物,可以預防與氧化應激和慢性炎症相關的健康問題,包括心髒病 和某些癌症。4

此外,它可能有助於治療和/或預防多種慢性疾病,例如糖尿病、高膽固醇、關節炎、哮喘和高血壓。5

雖然基於動物的研究、實驗室實驗和小型臨床研究的結果表明辣木在治療多種健康狀況方面具有前景,但還需要更多的研究來證實這一點。

以下是關於辣木的一些初步證據。

糖尿病 

研究表明,辣木可能通過平衡血糖和減少相關並發症來幫助對抗糖尿病,儘管它的確切工作原理尚不完全清楚。

正如 2016 年發表的一項小型臨床試驗所表明的那樣,一種理論是它可以促進胰島素的產生。在對健康志願者的研究中,單劑量 4 克辣木葉粉被證明可以增加循環胰島素並降低血糖。

另一項小型臨床試驗,該試驗於 2018 年發表在《營養素》雜誌上,發現辣木可以降低糖尿病患者的餐後血糖峰值。該研究包括 17 名糖尿病患者和 10 名健康受試者。研究發現,辣木可將餐後血糖峰值降低 40 mg/dL,並將血糖達到峰值的時間縮短約 20 分鐘。然而,辣木對沒有糖尿病的人的血糖沒有顯著影響。

此外,2019 年對大鼠進行的一項研究發現,辣木可能通過降低胰島素抵抗來幫助糖尿病,胰島素抵抗是體內細胞吸收血糖能力較弱的一種情況。研究中的大鼠被餵食高果糖飲食以誘導胰島素抵抗。用辣木治療 4 週後,胰島素敏感性得到改善,有助於降低血糖。

據信其益處不僅限於辣木葉。2012 年發表在《糖尿病雜誌》上的一項研究發現辣木豆莢提取物也可能有助於對抗糖尿病。研究人員將辣木莢提取物餵給糖尿病大鼠,發現它顯著降低了糖尿病和相關並發症的進展。

心血管疾病 

辣木葉提取物可能有助於降低膽固醇和改善心臟健康。

2012 年發表在藥理學前沿 的一篇評論檢查了辣木葉現有的臨床和動物試驗,並得出結論認為它可能是治療血脂異常的有效方法.

辣木種子傳統上被用於降低血壓和改善心臟功能,目前的研究表明這種用途可能是有效的。2017 年對大鼠的一項研究發現,辣木種子具有保護心臟的作用,並可能有助於治療高血壓。10 2019 年發表的另一項大鼠研究發現,辣木種子可以預防與年齡相關的心臟和血管疾病。

雖然仍僅限於動物研究,但研究表明辣木的血管保護作用可能包括減少與氧化應激相關的炎症和放鬆動脈以改善血液流動。

減肥

辣木經常被吹捧為減肥輔助品,但支持這一點的研究有限。

一些研究表明它可能有助於治療代謝綜合徵,這是包括腹部肥胖在內的一系列症狀。12 它還被研究作為與其他草藥結合使用的減肥助劑。

在一項針對 140 名超重成年人的臨床試驗中,發現薑黃、 辣木Murraya koeingii的專有混合物與適度的卡路里限制和體育活動相結合,在為期 16 週的研究中將體重指數 (BMI) 降低了 2 個百分點.

性功能

就其作為壯陽藥的潛力而言,辣木在傳統醫學中 用於治療勃起功能障礙。

雖然這種用途尚未在人體試驗中得到證實,但對大鼠的研究表明,辣木可以通過增加睾酮水平來改善男性的性功能。

辣木的副作用

很少有人類研究測試過辣木對健康的益處,但在那些做過的研究中,辣木的耐受性很好,沒有報告任何副作用。 幾個世紀以來,它一直被用作食品和藥物,也沒有任何不良反應的報導。

但是,由於辣木可能會降低血糖和血壓,因此不要將辣木與治療糖尿病或血壓的藥物混合使用。

在您服用任何類型的膳食補充劑來預防或治療疾病之前,請諮詢您的醫療保健提供者和藥劑師。

選擇、準備和儲存

辣木在保健食品商店和網上以膠囊、粉末和提取物形式出售。乾燥的豆莢和種子也可用。

辣木沒有普遍推薦的劑量。請遵循產品包裝上的說明,不要超過標籤上列出的每日劑量。

要吃種子,請從種子上取下豆莢和纖維覆蓋物(就像你吃向日葵一樣)並食用內核。種子對某些人有通便作用。建議從每天一到兩粒種子開始,看看它對您的影響,然後再慢慢添加更多。

將辣木存放在密封容器中,避光和熱。

我可以每天吃辣木嗎?

研究表明,每天服用多達 8 克辣木是安全的。但是,您應該諮詢您的醫生,以確保補充劑不會與您正在服用的藥物或您的健康狀況產生任何相互作用

總結

雖然現在推薦辣木用於任何與健康相關的目的還為時過早,但將辣木提取物添加到冰沙中或以茶的形式啜飲植物提取物可能會提高飲食的營養能力。如果您正在考慮使用辣木來治療慢性健康問題,請務必先諮詢您的醫療保健提供者。

你可能還需要知道

什麼是丁香油?丁香油有什麼用途?

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。