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大量出汗後警惕低鉀血症?缺鉀有哪些信號?

大量出汗的夏季,身體水分流失嚴重,人人都知道需要多喝水。白開水固然是最健康的飲品,但只喝水可能還不夠。
大量出汗後只喝白開水,患上了“低鉀血症”
 
對於出汗多的人來說,體內的電解質也隨之大量流失,尤其是鉀元素,流失過多可能會導致低鉀血症。

大量出汗後警惕低鉀血症

據錢江晚報,近日杭州一男子早晨醒來後發現下不了床,且全身無力,四肢抬舉困難。醫院檢查發現該男子為重度低鉀血症。醫生表示,其因為在大量出汗後,只飲用白開水解渴,才導致了低鉀血症。

大量出汗後只喝白開水,患上了“低鉀血症”

新聞報導截圖

正常情況下,由汗液排出鉀的比例約3%,但大量出汗時,鉀的排出量會明顯增加。此外,鈉、氯等電解質也會隨著汗水流失,只補充水分,會加劇電解質缺乏。
鉀是人體不可缺少的一種微量元素,心臟跳動、神經-肌肉活動、呼吸等生理功能,都需要正常濃度的鉀離子來維持。
正常的血清鉀濃度為3.5~5.5毫摩爾/升,低於3.5毫摩爾/升,人會出現肌肉無力、鬆弛、癱瘓等症狀,甚至出現呼吸肌麻痺,嚴重時有生命危險。
鉀在人體中主要起到以下作用:

維持正常代謝

心臟搏動和肌肉收縮,都依賴於鈉、鉀等離子的協同作用,碳水化合物和蛋白質的代謝也需要鉀的參與。

保證電解質平衡

鉀對於維持細胞的完整性和電解質平衡十分重要,血鉀濃度過高過低都會影響人體健康。

有助降血壓

鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用,但只有在攝入高鈉(高鹽膳食)而導致高血壓時,鉀才會發揮降血壓作用。
非高鈉膳食導致的高血壓患者,不會因補鉀而致使血壓降低。血壓本身就正常的人,攝入鉀也不會使血壓降低。

5個小毛病是缺鉀信號

為維持血鉀的穩定,腎臟就像一個“後閥門”,當鉀攝入過多或細胞內的鉀大量外溢時,它會通過尿液排出多餘的鉀;攝入不足,便會減少鉀的排出。
缺鉀時,身體會用一些看似“小毛病”的症狀來提醒你:

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疲勞

缺鉀最常見的症狀就是疲勞和虛弱,會出現疲乏無力感、思緒混亂、意識模糊等表現,甚至導致抑鬱症或幻覺。

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抽筋

鉀能幫助肌肉與神經相互溝通,還能幫助肌肉收縮。缺鉀會導致抽筋、肌肉痙攣、疼痛。

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心臟不適

缺鉀會導致心悸、心跳不規則、心律失常、頭暈眼花等症狀。
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消化功能紊亂

鉀含量偏低會導致食慾不振、噁心、嘔吐。

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煩躁不安

缺鉀會導致神經系統症狀,比如煩躁不安、倦怠、頭暈等。

除了像前文新聞裡提到的大量出汗的人,比如大量運動或戶外活動者長時間嘔吐或腹瀉者正在服藥的人,也要注意補鉀。

 

嘔吐或腹瀉會引起人體大量脫水,引發電解質紊亂;服用利尿劑和類固醇藥物的人,也容易缺鉀。

此外,大量攝入含鉀藥物或鉀製劑等會導致體內鉀過多,可能引起心臟傳導阻滯、心跳減慢,嚴重的可停止波動。治療時使用藥物鉀時,一定要聽從醫生的指導。

補鉀,從食物中就能吃夠

對於鉀攝入不足或流失過多的人來說,需要在生活中重點補鉀。

中國營養學會推薦,健康成年人鉀的適宜攝入量為2000毫克/天;要預防慢性病,鉀的建議攝入量是3600毫克/天。

日常飲食中多吃含鉀豐富的食物,就能起到補充作用。選補鉀食物時,不能只是看鉀含量高低,而要看“鉀營養素密度”,也就是用鉀含量除以熱量的值

1

每天吃夠半斤水果

很多人認為香蕉補鉀效果最好,它的鉀含量的確高,但熱量也高。如果按照上述指標來衡量,100克香蕉含鉀256毫克,熱量為93千卡,鉀營養素密度是2.75。如此計算,橙子的鉀營養素密度是3.31,哈密瓜為5.59,木瓜為6.06。
大部分水果高鉀低鈉,大家在選擇時,可以參考個人喜好,並註意種類豐富。
 

大量出汗後只喝白開水,患上了“低鉀血症”

 

2

雜糧代替部分主食

日常飲食中用薯類雜糧代替部分主食。比如土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類,還有小米和紅小豆等雜糧。

3

菌類和綠葉菜不能少

一些蔬菜更能高效補鉀,菠菜、芥藍、莧菜等綠葉菜的鉀含量都很高。菌類蔬菜的鉀含量尤其出眾,可以多吃些口蘑、平菇、雙孢蘑菇等。
想要補鉀,可以適當多吃些以下表格中的蔬菜。
大量出汗後只喝白開水,患上了“低鉀血症”

4

烹飪選擇低鈉鹽

低鈉鹽是適當降低了食鹽中的鈉含量,增加了鉀含量,其中含約25%的氯化鉀,不但有助減鈉,還能夠增鉀。

5

盡量少吃加工食品

在加工過程中,食物中的鉀會流失,並且往往會添加大量鹽,因此加工食品往往“高鈉低鉀”。

需要提醒的是,對於有腎臟疾病的人,腎臟排鉀能力下降,一次攝入過多鉀很可能導致高鉀血症,這類人群不要吃太多富含鉀的食物。

夏天喝點有“料”的水

白開水被稱為“最適宜的飲用水”。不過,在汗液大量流失的夏天,可以喝些帶“味”的水。

淡鹽水

身體汗液流失較多後喝點淡鹽水,能及時補充電解質。可以在1升白開水中,加入0.15克(調味勺一小勺)鹽,使水有微微鹹味即可,也可以選擇天然礦物質水或運動飲料。
沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水,以免導致鈉攝入超標。

檸檬水

天氣炎熱時往往食慾不好,喝點帶酸味的檸檬水開胃助消化。將鮮檸檬切薄片放入杯中,倒入溫度以不燙手為宜的水,一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。
大量出汗後只喝白開水,患上了“低鉀血症”

蜂蜜水

蜂蜜可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間,有助補水。500毫升水中加1勺蜂蜜,並適當減少正餐主食的量,以減少糖分攝入。糖尿病患者、痛風患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。

苦瓜水

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物有助清熱解暑。鮮苦瓜片放入60℃左右水中浸泡,或將其煮沸放涼飲用,每天不宜過多,300~500毫升即可。脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。
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