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老年人如何科學防暑?

中暑是指人體長時間暴露於高溫、潮濕、無風的環境中,導致體溫調節中樞功能紊亂,使體內蓄積大量熱量,從而影響多器官功能。老年人常患有多種慢性病,屬於中暑的高發群體。那麼,中老年人在日常生活中,應該如何預防中暑呢?

入伏了,老年人如何科學防暑?

敲黑板

以下知識點要牢記!

1.早上起床後,老年人最好喝一杯水,補充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外,老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。
2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如,可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜,以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆製品等。
3.綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等,都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外,還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類,能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。
4.老年人睡眠時,不要正對空調的出風口和電扇,室溫最好調節至26攝氏度左右,相對濕度最好控制在50%左右。
5.夏季出門,老年人要準備好充足的茶水、飲品、防暑降溫藥品(如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等),以備應急之用。
6.適宜老年人的運動方式以有氧運動為主,比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意,運動後要及時更換汗濕衣物,不要立即飲用冷飲。

此外,如果家中有患高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病及生活不能自理的老年人,那麼一定要注意房屋通風及做好防暑降溫工作。一旦家中的老年人出現中暑症狀,要及時就醫,以免耽誤最佳搶救治療時機。

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