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養生的3個黃金時間?

古人常說:善養生者,上養神智、中養形態、下養筋骨。

生命可貴,養生不僅能保持身體健康、心情舒爽,更能延長人的生命,做好長期的養生,更能保證人長命百歲。

而養生也是有講究的,在黃金時間養生,效果事半功倍,身體健康,壽命長!

養生有3個“黃金時間”,養成好習慣,通經絡、養百脈,事半功倍!

早上(7:00—9:00)
養胃黃金時間

飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃……等等,不良飲食習慣無時無刻不折磨著我們的胃!

治未病,“三分治,七分養”,早上7點到9點是養胃的黃金時間,養成良好的習慣,養胃可以事半功倍!

1

早起一杯溫開水

早上7點,喝一杯溫開水,濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,同時補充身體流失的水分。

早上喝杯溫開水,水到之處都能沖得“幹乾淨淨”,幫腸胃、肝腎肩負,不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發病率,還能幫你有效吸收早餐。

因此,清晨起床後,一定記得喝1杯(200-400毫升)溫開水。

 

2

吃一份營養早餐

早上7點半時左右,吃早餐,要吃的有營養!早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營養的早餐,可以喚醒整個人的精神狀態。

已證實,吃均衡早餐的人,更容易保持健康體重。早餐以麵條為佳,不要吃辛辣油膩的食物。

3

早餐後半小時,打通長壽經

中醫理論上認為,早晨7-9點主胃經,中醫把胃經被稱為“長壽經”,並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反复摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕,有利長壽。

 

中午(11:00—13:00)
養心黃金時間

中午11-13點是心最強的時間,也是養心最佳的時間。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神誌不寧、煩躁,甚至心前區劇烈疼痛人,可以利用好中午這個時間養心、護心。

1

睡午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠,能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞;還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

2

養心靜坐功

對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說,可以試試一個小方法“午時養心靜坐功”。

盡量找一個安靜的環境,人可以平坐在椅子上,身體要擺直、擺正,雙腳放鬆平放在地上,從頭到肩、腳全部放鬆一遍。

然後用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的臍下,同時頭微微垂下,眼睛微微合上,這樣靜坐五到十分鐘。

這中間,不論自己是左右搖晃,還是想打瞌睡等等都不要去管它,等時間到了,自然睜開雙眼即可。

這樣同樣會起到養護心氣的作用。

三個養生“黃金時間”,通經絡、養百脈!

3

敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

晚上(21:00—23:00)
養百脈黃金時間

晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。

這個時間點,不適合外出鍛煉身體,應該靜下心來,養成良好的習慣,可以起到事半功倍的效果!

1

手指梳頭:氣血暢

俗話說,頭梳千遍,病少一半。梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

晚上有手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。

 

2

溫水泡腳:補腎臟

人體的腎經是起於足下的,溫水泡腳可以溫陽我們的腎經,對腎臟形成好的作用。

需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼,泡腳時間也不宜過長,泡到微微出汗即可!

 

3

晚上搥背:通經絡

睡前搥背,可以疏通經絡,促進氣血運行,有效改善睡眠,催人入睡。

搥背,通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次搥背時間以20分鐘為限。

4

揉足心:強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。

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