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怎麼知道你的身體夠不夠結實?

你有沒有聽人這麼說過:嗨!我的身子板兒,倍儿棒!

這個身體棒不棒,營養攝入到底夠不夠,到底怎麼看呢?能一口氣上五樓不費勁,還是能跑五公里不喘粗氣兒?

不是開玩笑的,還真的有判斷方法!小編給大家介紹5個角度,小伙伴們自己在家一測便知。數據說話,童叟無欺!

 

測量體重與身高

身高與體重是否失調,可表示一個人營養狀況的好壞。一般來說,簡單的標準體重的算法:

男性標準體重(千克) =身高(厘米) - 105;女性標準體重(千克)= 身高(厘米)-100。

比如,身高150厘米的成年女性,體重應為50千克左右;身高170 厘米的成年男性,體重應為65千克左右。

如果達不到上述標準,說明營養狀況不太理想;若超過太多, 應視為營養水平太高。

 

測量上臂皮膚折疊厚度

用兩手指捏起上臂前側的皮膚與皮下組織,測量被折疊起來的皮膚厚度。如營養水平正常,成年男性厚度約1厘米,女性約1.3厘米。

大於該數值,表示有肥胖可能;厚度小於0.5厘米,表明營養水平不足。

 

測量臂圍長度

用皮尺測量上臂中部周長,因為該處主要是肌肉群,肌肉是蛋白質的主要存在形式,肌肉組織的強壯情況也能反映營養水平的好壞。

正常男子標準臂圍是29.3 厘米,女性為28.3厘米。如果達不到正常標準的80% ~ 90%,表明營養水平頗差。

 
計算臂肌圍數值

將上述測量到的上臂皮膚折疊厚度和臂圍數值, 用以下公式計算:

臂肌圍(厘米)=臂圍-(0.314×上臂皮膚折疊厚度)

正常成年男性臂肌圍標準是25.3厘米,女性是23.2厘米。若達不到標準的60%~80%,為中度營養不良,小於60%為重度營養不良。

 

根據體力判斷

營養不良的人一般體力較差,如30秒內做全蹲起立20次,脈搏增快次數會超過未做時的90%,並且在5分鐘內不會恢復。

相反,營養好的人,一般體力也好,30 秒內做全蹲起立20次,脈搏增快次數不會超過未做時的90%,並且能在3分鐘內恢復。

從外觀上,成人營養不良可表現為消瘦、肌肉萎縮以及皮膚乾燥、蒼白、無彈性、有皺紋等,進一步觀察可出現精神萎靡、反應差、 體溫偏低等症狀。每個人營養不良的表現都不同。

女性可能會出現月經不調、 月經量少、膚色暗黃、指甲發白等症狀。長期營養不良會出現生長發育低於正常,重要臟器受損等症狀,可通過檢測血液中的白蛋白、轉鐵蛋白、前白蛋白水平進行確診。

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