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適合糖尿病人吃的零食?

日常生活中我們經常會吃零食,尤其是在學習及工作產生疲憊感的時候,可以通過吃零食補充能量,緩解精神不濟的情況。

 

但是對於糖尿病患者朋友,當被確診為糖尿病的時候,由於擔心血糖上升,很多食物都不敢吃,更別提零食了。

 

糖尿病人更需要吃零食? 營養師:吃對3種零食,對血糖穩定有幫助

 

 

糖尿病作為一種常見的慢性代謝性疾病,困擾著大家的生活。

 

但是大家也不要灰心,得了糖尿病,只要能掌握科學合理搭配的方法,一樣是可以正常按時三餐,必要時還能吃零食進行加餐的。

 

其實糖尿病患者是可以吃零食的,但是要注意選擇合適自己的零食種類,並且注意好加餐時間段。

 

但是要注意,零食的熱量也要算入一天的總熱量當中去,所以糖友們選擇零食還是要謹慎,選得不對不僅影響一天的血糖控制,也不利於長期血糖及體重的管控。

 

以下3類食物適合糖友們食用,大家不妨記好了!

 

糖尿病人更需要吃零食? 營養師:吃對3種零食,對血糖穩定有幫助

 

酸奶

 

酸奶很適合糖尿病患者做為零食,因為酸奶富含優質蛋白質和益生菌,既可以幫助補充營養,又可以平衡腸道菌群。

 

對於糖尿病患者來說,可以選擇自製酸奶,如果要在商店購買,需要查看配料表,選擇無糖酸奶,加餐前後注意監測血糖,觀察血糖波動情況。

 

糖尿病人更需要吃零食? 營養師:吃對3種零食,對血糖穩定有幫助

 

低糖的蔬菜

 

日常生活中可以把一些低糖蔬果做為日常零食,比如胡蘿蔔,黃瓜,番茄,這類既可以做為蔬菜又可以做為水果的食材,富含膳食纖維,熱量低,水分多,還是很適合糖友們食用的。

 

可以選擇適量做為兩餐之間的加餐零食,還是非常不錯的。

 

糖尿病人更需要吃零食? 營養師:吃對3種零食,對血糖穩定有幫助

 

糖尿病人更需要吃零食? 營養師:吃對3種零食,對血糖穩定有幫助

 

低糖的水果

 

在血糖控制比較穩定的情況下,糖友們還可以把一些低糖的水果做為加餐零食。

 

譬如草莓,櫻桃等低升糖指數的水果,需要注意的是,每次食用量控制在200g以內,並且做好血糖監測。

 

如果血糖波動過大的話,不建議大家食用水果,可以改吃低糖的蔬果,也是非常不錯的。

無論血糖控制得怎麼樣,在選擇零食的時候,盡量避開選擇高糖高熱量的零食,譬如膨化食品,辣條,薯條,烤肉等。

 

因為這些零食都屬於精加工的,大多屬於高鹽、高糖、高熱量的三高食物,並且後期添加了很多食品添加劑等,並不利於身體健康。

 

另外對於糖尿病患者來說,無論處於任何階段,是剛被診斷為糖尿病的患者,還是病程比較久遠的糖友,都建議大家合理飲食,正常三餐,千萬不要害怕吃食物,也不要擔心血糖升高而不吃主食或是少一餐不吃。

 

合理安排飲食,堅持運動,日常做好血糖監測,保持心情愉快,血糖會越控制越來越好。

 

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