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跳繩減肥會有危險嗎?

前幾天看新聞,上海的吳女士每天跳繩4000下,堅持了一個月時間。有一天,吳女士腿疼得無法走路,就醫檢查後發現半月板和韌帶撕裂。這就是真實例子和教訓!

跳繩減肥? 危險多多!

不僅如此,跳繩運動不當,還會造成踝關節損傷。

想要正確跳繩健身,應避免以下一些誤區:

誤區1:不做熱身

跳繩要先做熱身運動,可以活動一下關節,還可以先慢慢做一些模仿跳繩的跳躍動作,讓肌肉興奮起來。熱身耗時不必太久,3分鐘左右就可以。有必要的話,可佩戴護膝再去跳繩,跳完繩也需要拉伸。

誤區2:追求數量

每個人的體質不同,能夠適應的運動量也差異很大,不可盲目攀比。從跳繩的個數來看,每天跳三五千,大概率超量。剛開始跳繩,需要循序漸進,不宜操之過急,可以嘗試1分鐘,然後逐漸增至2分鐘、3分鐘、4分鐘。每天累計跳繩10分鐘以上,就能達到很好的鍛煉效果。不在於每天跳多少,而在於日日堅持,跳多久。

誤區3:跳繩全腳掌著地

跳繩易學,但姿態也要注意。落地的時候採取腳尖落地,不要全腳掌落地,也不要腳跟落地,可以大大減震。另外,雙腿跳躍的時候,不要跳得太高,減少膝蓋的壓力。繩子不要選擇太長或者太短的。

誤區4:過度肥胖選擇跳繩

跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為跳躍動作很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

如果你的體質量指數被列入超重行列,跳繩時就要特別注意:

首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地。

其次,跳繩時間不宜過長,跳兩至三分鐘就要休息一會兒。另外,如果腳部、膝蓋、腰部受過傷,都不適合跳繩運動的。相對而言,走路、慢跑,更加安全。

誤區5:無繩跳效果好

最近,只甩桿子,沒有繩子的無繩跳很流行。然而,當沒有繩子的束縛”後,跳繩變得隨心所欲,對身體協調性訓練的效果大大降低。習慣了無繩跳之後,反而容易“手腳不協調,不會跳繩了”。

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