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預防心腦血管疾病有哪些方法?

早上9分鐘遠離心血管疾病

我們每天早晨起來之後,可以利用9分鐘做幾個小動作,對預防心腦血管疾病有明顯作用,只要堅持,就會有不錯的效果。具體方法如下:

手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺連貫梳理,可增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,並有助於保持黑髮。

輕揉耳輪1分鐘

用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因為耳朵上的穴位較多,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有明顯的預防作用。

轉動眼睛1分鐘

順時針及逆時針轉動眼球半分鐘,有利於鍛煉眼部肌肉,並讓大腦盡快清醒。

早上9分鐘遠離心血管疾病

連續叩齒1分鐘

躺在床上,輕輕叩動牙齒並捲舌,可使牙根和牙齦充分活動並達到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘

通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的血和氧,可以防止急慢性心腦血管疾病,並增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位,尤其是神厥,能預防和治療中風,輕摩可以幫助提神補氣。

收腹提肛1分鐘

反複收腹,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,並促進起床後的定時排便。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥,用雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬腳心後可促使全身血液循環,並有活經絡、健胃脾的功效。

左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉,可使身體從睡眠的狀態中盡快活躍起來。

大暑時節的高溫天

如何預防心血管疾病?

大暑是一年中日照最多、氣溫高,濕度最大的時期。據統計,每年這個時候都是心絞痛、心肌梗死等心血管病的發病高峰期,人們應該對此採取哪些防治措施呢?

對於體檢查出有血脂增高、血液黏稠和高血壓、糖尿病的人群,儘管還沒有發生心血管病,但這些都是心血管病的易患人群,應該採取心血管病的一級預防措施。一級預防的關鍵就是保護血管內皮,讓血管內皮不受損傷,避免斑塊在血管內形成,使心臟的血液供應保持暢通,預防心血管病發生。

兩類人群需要心血管病的二級預防

還有兩類人群需要心血管病的二級預防,一類是心血管已經出現問題的患者,比如有心肌缺血、心絞痛等,這些人血管裡可能已經有了斑塊,這就需要通過二級預防穩定斑塊、縮小斑塊,防止斑塊破裂出現心肌梗塞等急性心血管事件。另一類是經溶栓、支架治療後病情已經好轉的心梗患者人體全身的血管是一個大系統,斑塊的形成不會只在一處,在狹窄嚴重的地方放上支架,可能其它地方的斑塊又出問題了,再次引發心梗。另外,放支架的部位也會出現再狹窄。溶栓、放支架只能開通大的血管,而真正供血、營養心肌的微小血管已經壞死並沒有開通,所以梗塞的心肌還是得不到血流供給,造成心臟功能不能恢復等,這也需要通過二級預防防止血管再狹窄、保護微血管。

早上9分鐘遠離心血管疾病

心血管病患者除了堅持藥物治療外,夏季一定要注意運動不要過度,活動強度要適量,時間不宜太長,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,避開一天裡的高溫時段。

第二,要保持心態平和,遇事戒躁戒怒,盡可能保持樂觀情緒。

第三,就是要做到飲食清淡,選擇易消化的食物,多吃新鮮蔬菜、水果,適當攝入一些瘦肉、魚類,多喝涼開水,這些都有助於心血管病患者的健康,降低心血管病的發病風險。

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