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咖啡可以治療便秘?

困擾現代人的,除了“睡不好”之外,大概就是“拉不出屎”了:

  • 每天拉屎成奢望,一周兩次都要敲鑼打鼓;

  • 在廁所蹲了半小時,腿都麻了屎還沒出來;

今天給大家推荐一種讓你很會拉屎的飲料,吃喝佔全,雙管齊下,拉屎更痛快!

“天然瀉藥”:咖啡

咖啡,不但可以提神醒腦,還可以降低痛風的風險,好處多多。

不僅如此,它還能讓很多拉不出屎的朋友,感覺到拉屎的暢快。

因為咖啡可以:

  • 刺激膽囊收縮素的分泌,這個激素可以使膽汁分泌增多,促進腸道蠕動,加快排便

  • 還可以直接刺激遠端結腸運動反應,結合膽汁刺激腸道,為蠕動加速掛上雙保險

一項發表在《歐洲臨床營養雜誌》題為Dietary intake in relation to self-reported constipation among Japanese women aged 18–20 years的研究也證明了這一點。研究人員統計了1997年在日本參與飲食課程的2069名學生的便秘和飲食情況,發現在咖啡攝入量與便秘患病率呈負相關

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

所以,很多人喝了咖啡,不一會就會感覺到“一股屎意”湧來,堪比竄稀,很可能是咖啡正在刺激腸道,讓你快點排便哦~

看到這裡,便秘的你是不是想馬上去泡杯咖啡?別著急,喝咖啡也是有講究的。

這樣喝咖啡,通便效果更好!

我們以純黑的(不加糖、不加奶)美式咖啡為例:

1、一天要喝多少杯咖啡?

一般來說,成年人一天攝入咖啡因不超過400mg即可,相當於2杯的中盃某巴克美式(一杯335ml)

至於其他人群,可以參照下面的量喝:

  • 孕婦:醫學上不太推薦喝,但如果非常想喝,要控制在200mg的咖啡因內,相當於1杯335ml的美式(哺乳期就忍忍不喝啦)

  • 老年人:健康的老年人(≥60歲),可以參照孕婦的情況來,咖啡因攝入減半

  • 未成年人: 12歲以下不建議喝咖啡,12-17歲的未成年人,可以根據體重來喝:體重(kg)*2.5=可以喝的咖啡因量(例如30公斤的未成年人,可以攝入的咖啡因量就是:30*2.5=75mg;相當於1/3杯的中盃美式。)

2、什麼時候喝咖啡最好?

上午9:00-10:00。

因為這時候喝咖啡有這些好處:

  • 可以促進胃腸蠕動,早飯消化更快;

  • 這個點也是很多人有腸胃反應的時候,更促排便;

  • 提神醒腦,有一個元氣滿滿的早晨;

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

但要提醒大家,下午15:00過後不建議喝咖啡,特別是一些睡眠差的朋友,越晚喝咖啡,晚上就越容易失眠。

3、什麼人不建議喝咖啡?

胃食道返流(經常反酸)、胃潰瘍、睡眠紊亂、心血管疾病的朋友不建議喝,如果實在想喝,也建議在早上,把量減半。

另外,覺得一喝咖啡就會有心慌、興奮、煩躁的朋友,可能是身體對咖啡因比較敏感,也可以先減量過渡,讓身體適應一下

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

4、喝速溶咖啡有效果嗎?

有,但沒有純黑咖啡效果好。

常見的速溶咖啡添加劑較多,比如植脂末、糖等,長期飲用可能會不利於健康。(現在市面上也有一些速溶的黑咖啡,如果成分沒有額外添加,也是可以算在黑咖啡一列裡的哦)

覺得黑咖啡太苦的話,可以加純牛奶讓它變成拿鐵,味道會更香濃。

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

但如果已經喝了很多年速溶咖啡,並覺得它很好的朋友,在控制攝入量的情況下,繼續喝問題也不是很大(但日常還是要少攝入一些其他高糖、高熱量食物)

總的來說,咖啡的通便效果是:黑咖啡>拿鐵>速溶咖啡

不喜歡喝咖啡,

怎麼才能拉出屎?

畢竟不是每個人都喜歡喝咖啡,有些接受不了的朋友,該怎麼痛快地拉屎,小薇也給大家準備好了:

01

每天5-6顆西梅

水果裡的“通便王”,如果不應季,西梅干也是很好的選擇。

02

每天喝1500ml-2000ml的水

特別是在夏天,氣溫高,出汗多,身體缺水量本來就大,身體缺水大便也容易乾燥。

保證喝水量,一方面可以補充身體所需水分,另一方面也可以濕潤腸道,讓便便不干燥更易被排出

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

03

飯後半小時,順時針揉肚子

這是大家很熟悉的動作了~

飯後半小時(如果吃太飽,可以再延遲15-30分鐘,怕你yue出來),以肚臍為中心,順時針揉肚子,就像這樣↓↓↓

一種讓你很會拉屎的食物,吃完清腸通便,還能防痛風(不是西梅)

(圖片來源:小薇編輯部)

一次可以按揉3-5分鐘,不僅可以幫助大家更快拉屎,還能消飯後脹氣、小肚子。

好啦,今天就先到這裡,希望小編說的,都能對大家有一定的幫助。

你喝咖啡嗎?你覺得咖啡帶來了什麼好處?來留言說說吧,不喝咖啡的小伙伴,也可以留言說出自己不喝的原因哦~

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