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吃蘋果能帶來哪些好處?

俗話說:一天一蘋果,醫生遠離我,由此可見,吃蘋果的好處多多。蘋果中不僅含有多種維生素和礦物質,而且也含有果膠和多醣類以及有機酸等,能為身體提供所需營養,防治心腦血管疾病、哮喘以及感冒和糖尿病等。

不過,需掌握吃蘋果的最佳時間段,尤其是兩個時間段吃蘋果最好。

 

吃蘋果能帶來哪些好處?

1、抗炎
蘋果中含有兒茶酚、花青素以及槲皮素等抗氧化物質,能起到抗炎效果,保護血管,降低跟炎症有關的疾病發生風險。
2、保護口腔
咀嚼蘋果時能刺激唾液分泌,幫助清潔牙齒和口腔,維持口腔菌群穩定,從而堅固和保護牙齒。
3、保護骨骼
一天吃一個蘋果能輔助降低尿液酸度,減少鈣通過尿液流失,維持骨密度,預防骨質疏鬆。
每天堅持吃一個蘋果,身體慢慢產生5個變化,兩個時間段吃更健康
4、保護呼吸道
適當的吃蘋果能改善支氣管功能,預防呼吸道疾病,比如慢阻肺、支氣管擴張或氣管炎等。
5、預防冠心病
研究表明,堅持吃蘋果能維持膽固醇水平穩定,減少冠心病發作機率。
 

哪個時間段吃蘋果最好?

1
餐前半小時
研究表明,吃飯前半小時吃一個蘋果,能幫助穩定餐後血糖。
研究團隊曾經做過實驗,把志願者隨機分為兩組, A組是吃飯前三十分鐘吃蘋果A組是吃飯前30分鐘吃蘋果,B組是吃蘋果的時間安排在飯後,得出來的結果顯示,A組餐後血糖反應降低。
每天堅持吃一個蘋果,身體慢慢產生5個變化,兩個時間段吃更健康
之所以餐前半小時吃蘋果能降低血糖,其原因分為2種,第一,蘋果升糖指數低,其中含有大量抗氧化物質和膳食纖維,對血糖的影響忽略不計;第二,吃蘋果後產生飽腹感,減少主食攝入,因此能控制餐後血糖。
2
兩餐之間吃
兩餐之間吃蘋果,不僅僅緩解飢餓感,而且避免正餐時暴飲暴食,避免肥胖,幫助穩定餐後血糖。
 

不同品種的蘋果有什麼特點?

綠蘋果中含有豐富的葉綠素,這是抗氧化劑,能清除自由基,對抗氧化,降低炎症因子,促使傷口癒合;
紅蘋果中含有花青素,能保護視力,減輕眼疲勞,同時也能延緩皺紋生成;
 
每天堅持吃一個蘋果,身體慢慢產生5個變化,兩個時間段吃更健康
黃苹果中含有類胡蘿蔔素,進入體內後能轉化成維生素A,保護上皮細胞黏膜完整性,預防夜盲症。
對於普通人來說,一天吃一個蘋果就行。咀嚼和消化吸收能力良好的人群,蘋果洗乾淨後帶著皮一起吃,能為身體提供膳食纖維;由於蘋果質地硬,吃的時候應細細咀嚼,不能吃得太快,以免增加胃腸道承受的負擔。

 注意

胖或控制體重者吃蘋果的時間可安排在飯前,能產生足夠的飽腹感,避免正餐時吃的太多;營養不良和身體瘦弱者,飯前不能吃蘋果,以免影響食慾,不妨安排在兩餐間或吃飯後1~2個小時。

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