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為什麼經常肩頸疼?

如今,越來越多人成為“低頭族”,久坐伏案工作、長時間玩手機等不良習慣讓肩頸疼痛成了我們經常碰到的難題。
 
那麼,我們為什會肩頸疼呢?又有什麼辦法緩解呢?
 
 
為什麼經常肩頸疼?
經常肩頸疼的人基本每天都工作7~8小時甚至更長時間,且大部分時間都是在辦公室中度過的。
 
坐姿不標準、習慣駝背、彎著腰,加之長時間低頭伏案或是對著電腦,很容易使頸椎長時間出於屈位或者某些特定體位。這不僅讓頸椎間盤內壓力增高,也使頸部肌肉長時間處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受到牽拉勞損,加上扭轉、側屈過度,頸椎病就找上門了。
 
肩頸疼痛怎麼辦? 學會這幾個動作輕鬆緩解
如何調整日常生活習慣
 
1.選用一個合適的枕頭
 
選擇一個合適的枕頭,能讓頸椎獲得充分的放鬆。符合生理要求的枕頭具體指:仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度。即仰臥時,枕頭邊緣能保持弧形,而不能呈斜坡狀。此外,枕頭高度要符合個人肩寬的需要。粗略的標準是,仰臥枕高約一拳,側臥枕高約一拳加二指。
 
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2.注意保持正確的坐姿
 
盡量將桌椅高度調到與自己身高合適的狀態,用電腦需考慮高度和角度問題。坐著時腰部挺直,雙肩向後,盡量避免頭頸部過度後傾或前仰臀部要充分接觸椅面。
 
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3.定時抬頭遠望
 
長時間處於低頭近距離看物,既影響頸椎健康,又容易引發視覺疲勞因此伏案一段時間後,應抬頭向遠方眺望半分鐘,這樣既可以消除視覺疲勞,又有利於頸椎的保健。
 
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4、避免和減少急性頸椎損傷
 
比如緊急剎車、猛抬重物等動作,很容易造成頸椎的急性損傷,一旦出現以上症狀,一定要第一時間就醫治療。
 
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5.經常活動放鬆肩頸
 
每隔一段時間(45分鐘左右)抬頭後仰休息片刻,坐1小時後起立慢慢活動頸部幾次。
 
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緩解肩頸疼痛的2個小Tips
 
一、伸展運動,放鬆肩頸

此法可以達到
放鬆肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。
 
動作一:旋頸
坐在椅子上或直立,上半身放鬆,頸部上挺,頭部不動,感覺頸部拉伸到最大限度時停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉到最大限度,感覺右側頸部肌肉有拉扯感時,則停留五秒慢慢回到原來位置,再依同法向右旋頸,不要過快,重複3次
 
動作二:繞肩
雙手自然下垂,肩部肌肉放鬆,頭部保持不動,雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈5次,再向後繞圈5次,反復進行5遍。
 
二、手臂運動,增加肌力
 
此運動可增加肩頸部肌肉彈性強化肌力,包括三個動作。
 
動作一
雙手十指交叉手心朝外,向前伸直雙臂。低頭,背部用力往後拱,盡量讓雙手伸直,離身體越遠越好停留5秒後放鬆,重複5次。
 
動作二
兩手在後背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周圍肌肉用力即可,停留5秒,重複5次。
 
動作三
兩手交握於頸後,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感為度,停留5秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重複5次
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