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當發生情緒時候,有什麼處理方式?

我們分別從情緒的產生、如何識別情緒、如何管理情緒三個方面來聊一下情緒這件事:

情緒的學習與管理從何而來?

人的情緒從小嬰兒的時候開始漸漸養成。

例如,寶寶的手裡握著玩具,看到媽媽的臉上露出微笑,這時寶寶就學會:自己是被關注的,自己的行為也是被肯定的。由此就產生了正面的、積極的情緒感知。

隨著成長,孩子的行為和感知能力也逐漸升級。例如遇到困難時會產生焦慮,與父母意見相異時也會產生不滿。

人在年幼時的經歷和體驗,很大程度上塑造了他們對世界的認知,反過來也影響著其情緒的“迴路”。比方說,忽然聽到別人大聲喊自己的名字(這屬於生理的感知),有人會單純覺得對方有急事,有人則會覺得對方不尊重自己,各自也就分化出了不同的情緒迴路。

要怎麼去了解和觀察自己的情緒?

  1. 首先讓自己刻意進入一個“屏息而莊重”的姿勢,然後讓自己的注意力專注。

  2. 問問自己:我當下感受到了什麼?心跳快嗎?煩躁嗎?耳邊有什麼聲音?我的情緒是因為身邊的事物,還是內心的困擾?身體感受到了什麼?

  3. 做好幾次緩慢的深呼吸。每次深呼吸時,感受空氣在鼻腔內的進出。

  4. 讓自己的感受和呼吸同步。同時,觀察自己的姿勢是否舒展,臉部表情是否平和。

當發生情緒時候,有什麼處理方式?

【物理刺激】

包括泡溫水澡、比較劇烈的有氧運動、專注於自己的身體變化,讓肌肉先繃緊再放鬆。

【離開現場】

完全離開當時的情境,轉而做一些能讓自己專注的事情。也可以對信任的人去傾訴。

【五官撫慰】

這個措施非常有用,通過五官的刺激,來讓自己意識到當下需要做情緒控制。比如,隨身攜帶香水,聞令人愉悅的氣味(嗅覺);去吃美味的食物(味覺)等等。五官是人類最敏感的器官,它們帶來的刺激能轉移大腦的注意力。

【尋找寄託】

如果在情緒平穩時,可以為自己做個複盤:問問自己的情緒是否對生活帶來了幫助,問問自己的精神是否有更多可以寄託的地方(如宗教、義工等等)

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