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哪些人群易患骨質疏鬆症?如何防治骨質疏鬆?

生活中我們經常會看到一些老年人彎腰駝背、走路越來越不穩,時常感覺骨頭疼,隨著年齡的增長,骨折的機率也大大增加,老年人常常輕輕滑倒,就可能導致骨折,而造成這一切的罪魁禍首即是——中老年骨質疏鬆。

什麼是骨質疏鬆?

骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨病,以骨量減少、骨微觀結構退化為特徵,從而導致骨強度下降,骨脆性增加和骨折危險度升高。

骨質疏鬆小科普

哪些人群易患骨質疏鬆症?

年齡超過50歲的女性、母系親屬有骨質疏鬆髖部骨折病史、低體重、長期臥床、酗酒、吸煙、運動缺乏、鈣的攝入量減少、過量飲用碳酸飲料、過早絕經、患有糖尿病等疾病、長期使用影響骨代謝的藥物等人群是骨質疏鬆的易感人群。

骨質疏鬆症的主要症狀是什麼?

1.疼痛:是骨質疏鬆症最常見、最主要的症狀,通常表現為腰背酸痛、關節疼痛,疼痛也會沿著脊柱向外擴。

2.身高短縮、駝背:由於骨質疏鬆造成椎體變形而引起,是臨床上的重要體徵之一。椎體壓縮性骨折還會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。

3.骨折:骨質疏鬆症最嚴重的後果是骨折。常見部位包括髖部、胸腰椎、尺橈骨遠端、肱骨近端等。由於跌倒而出現髖部骨折的骨質疏鬆患者,長期臥床會帶來各種並發症,比如肺部感染、褥瘡、血栓等,大大增加病死率。

骨質疏鬆小科普

如何防治骨質疏鬆?

1.從飲食上來說要均衡飲食。骨骼維持正常生長發育需要平衡的飲食,飲食結構注重葷素搭配,同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800mg,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。人體維生素D的獲取,主要不是從食物中攝入的,補充維生素D預防骨質疏鬆,最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說,每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要。

2.適當運動。運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量,預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇,適合中老年人運動包括散步、廣場舞、游泳、打太極拳等,每周至少三到四次,每次30分鐘。運動以用力不宜過大,不宜過快為標準。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感,維持肌肉力量,肌肉力量的增加對於骨骼強健至關重要。

3.養成健康的生活方式。吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素,要盡量避免。此外,一部分中老年人,輕微的外傷就可能發生骨折,生活中需預防跌倒、墜床與意外損傷。

骨質疏鬆小科普

最後,如果已經出現骨質疏鬆,則需要儘早、長期以及綜合性治療,相關藥物應在醫生指導下合理應用。

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