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痛風者必備的生活和飲食指南?

隨著生活方式和飲食結構的改變,尿酸超標的情況越來越常見。如果不改變生活方式,體內多餘的尿酸會直接威脅關節、腎臟和心臟的健康。

80%的尿酸是身體“生產”的! 痛風者必備降酸指南get一下!

據統計,高尿酸血症在中國大約有兩億人左右,且隊伍不斷在壯大,當大量尿酸結晶沉積在關節腔內,可誘發痛風性關節炎,導致關節部位劇烈疼痛、畸形;尿酸結晶沉積於腎臟,可導致急、慢性尿酸性腎病和尿石症等。總之,高尿酸會給身體帶來極大的傷害!

你要知道,人體內的尿酸,大約20%是通過飲食攝入的,剩下的80%來源於體內代謝。想要全面控制尿酸,找准原因更有效。

痛風者飲食指南

根據每100克飲食中嘌呤的含量,可以把日常的食物分為甲、乙、丙三級。

甲級(含嘌呤150~1000毫克,禁止食用):動物內臟、肉脯、肉汁、沙丁魚。

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乙級(含嘌呤50~150毫克,少量食用):肉、魚、菠菜、豌豆、扁豆類。

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丙級(含嘌呤0~15毫克,放心食用):蔬菜類、果汁類、乳類、乳酪類、穀類及其製品。

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01

肉類:只吃肉,不喝湯

水煮後,肉裡的嘌呤會大量溶到湯中,但絕大部分保留在肉裡。所以吃肉比喝湯更有營養,高尿酸患者吃肉最好連續煮兩遍。

02

蔬菜:警惕菇類和豆類

香菇、萵筍、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜,嘌呤含量也高,不宜多食。豆類富含嘌呤,但豆製品在加工、存儲過程中會有所流失,因此豆漿、豆腐、豆腐腦比豆類食品安全。

03

調味料:最好限量

蠔油、鮑魚汁、海鮮醬等調味料嘌呤含量也很高,不能過量食用。

04

水果:少吃含糖量高的

絕大多數水果含有果糖,果糖能加速尿酸合成。尿酸高的人,少吃荔枝、龍眼、橙子、菠蘿、葡萄、水蜜桃、鮮棗等含糖量高的水果;適量吃含糖量低的水果,如蘋果、梨、西瓜、檸檬;可多吃酸棗、黑加侖、番石榴、獼猴桃。

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05

白水:能多喝就多喝

水是最經濟的降尿酸“藥”,不僅疼痛發作時要喝水,平常也要保證1500~2000毫升的飲水量。

06

酒:戒掉啤酒和白酒

啤酒嘌呤含量高,白酒度數高,二者均對痛風患者不利,要盡量不喝或少喝。

07

茶:要多喝降酸茶

萬松堂神農葛酸茶,根據傳統配方,選取葛根、薏苡仁、淡竹葉、茯苓、大麥嫩苗粉五種原料,經科學配伍,採用現代製藥工藝提取其鹼性排酸成分,以補養相結合、綜合調理,通過疏通腎臟的排酸通道,加強尿液的代謝速度,增強人體降酸功能。

 

痛風者生活指南

01

起居:注意保暖

痛風患者白天要注意穿衣保暖,夜晚要蓋好被子。

02

運動:量力而行

高尿酸患者常合併其他代謝疾病,如糖尿病、高脂血症等,劇烈運動會導致心肌缺血、血壓升高,帶來健康風險。建議多進行散步、打太極、跳廣場舞等溫和的有氧運動。

03

按摩:

堅持每天在睡覺之前,按摩5分鐘左右,尿酸代謝會更加順利,也能夠發揮消炎、止痛的功效。崑崙穴、丘墟穴、解溪穴、太白穴、三陰交穴等穴位都是比較適宜的。

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