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糖尿病患者運動時要注意些什麼?

糖尿病病友運動時要注意適量,一般來說,以在運動中能與別人交談,不感到氣喘吁籲,休息後不感覺過於疲勞和肌肉酸痛為宜採取何種運動方式一定要根據糖友個人的情況,循序漸進,量力而行,否則會釀成大禍。

1型糖友不能劇烈運動

小張是一名1型糖尿病患者,他剛剛因糖尿病酮症酸中毒住院,經補液消酮治療後,病情穩定,就開始躍躍欲試,想到院外鍛煉身體。他聽人說防治糖尿病必須“管住嘴、邁開腿”,可是“管住嘴”不太容易,“邁開腿”可以做到。

他認為自己年輕,能邁開腿飛奔。早晨起床後,趁值班護不注意,小張悄悄溜出院外,沿著林蔭道奔跑起來,開始慢跑,自覺不過癮,就開始加速快跑。快跑了大約3公里,就出現大汗淋漓、頭暈、噁心的症狀,繼而倒地不省人事。

後被路人發現報警,最後由巡警用警車送回醫院。值班醫生診斷為糖尿病酮症酸中毒復發,經過兩晝夜緊張搶救才脫險。

糖友運動三點要注意,否則會釀成悲劇!

 

病例解讀糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的嚴重代謝性急性並發症之一,是由於體內胰島素缺乏但胰島素的反調激素增加,引起糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂,並以高血糖、高酮血症和代謝性酸中毒為主要表現的臨床綜合徵。其病情凶險,死亡率高,若不能及時有效地確診及得到正確有效的治療與護理,將影響患者的康復和預後。

需要指出的是,一些糖尿病病友急於降糖,錯誤地認為劇烈運動可以多消耗能量,達到控制血糖和減肥的目的,這種認識是片面的。如果運動過度,非但起不了治療作用,還會造成軟組織和關節損傷或視網膜出血等,如果引發急性並發症還可能有生命危險,如同病例中的小張一樣。

不能以各種藉口拒絕邁開腿

葛女士3年前在例行健康體檢時,發現有糖尿病,當時醫生告訴她,病情不嚴重,只要“管住嘴,邁開腿”,再口服降糖藥,就能控制住病情。葛女士卻把醫生的話當成耳旁風,既管不住嘴,又邁不開腿,她的理由是自己有胃病,怕飢餓,不能管住嘴。確診糖尿病初期因工作忙,沒有時間外出運動;後來因腿痛,一邁開腿就痛(糖尿病足所致),所以也邁不開腿。

醫生建議她可因地制宜,利用家庭居住小區裡的健身器械來健身;也可根據個人喜好選擇一些自娛自樂的運動項目,如保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式。

糖友運動三點要注意,否則會釀成悲劇!

 

病例解讀 游泳、跑步、健身房鍛煉等運動方式都很簡單,每天運動30分鐘為宜,養氣血,補肝腎,提高免疫力,祛濕排毒,逆轉亞健康。

 

站樁運動也適合於糖尿病病友,尤其是像葛女士這種邁步就疼痛者。站樁又叫蹲馬步,是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓得血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在運動的過程中,一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,能夠增加高密度脂蛋白水平,把一些有害、有毒的代謝產物清除體外,人體自然就健康了。

 

採用忙中偷閒的方法把運動“碎片化”,在工作間隙,給同事倒倒水,給辦公室的花澆澆水,有時間去辦公地附近的花園散散步……均起到較好的健身作用。

總是登高或跨步,差點兒使關節報廢

老胡是登山愛好者,自從得了糖尿病後,醫生勸他盡量避免登高、跨步等直接損害關節的運動,宜根據自己的身體狀況,選擇適宜運動(如散步等)。老胡沒有把醫生的話當回事,登高、跨步如常。

開始時,他和其他驢友登山回來後,還非常得意,因為不僅血糖下降,而且關節不痛不癢,他在心中責怪醫生小題大做。可是沒過多久,老胡的雙腿關節疼痛難忍,幾乎寸步難行。只好去醫院就診,醫生確診為糖尿病關節炎。

糖友運動三點要注意,否則會釀成悲劇!

病例解讀 大家都知道,糖尿病的特點是血液中葡萄糖含量增高,而糖尿病患者的血液中多餘的糖分可與某些蛋白質結合,改變其結構,從而引起組織功能上的變化。具體到我們每個人的關節,關節內和附近骨質由於高糖導致反复損傷,韌帶鬆弛,軟骨軟化或脫落,就會引起關節炎症狀

同時,糖尿病病友由於神經病變,導致深淺感覺減退甚至喪失,許多患者的關節受到損傷後卻渾然不知,上面提到的老胡就是這樣。要想預防糖尿病性關節炎,就要從預防和控製糖尿病做起。

平時堅持鍛煉身體,適當控制飲食,多吃蔬菜,少吃動物脂肪,避免發胖。努力戒除菸酒等不良嗜好。生活中註意勞逸結合,不可過於緊張。控制運動強度和注意休息,盡量避免登高和跨步等直接損害關節的運動。

給糖友的溫馨提示

《中國成人身體活動指南》指出,最恰當的運動法則是:每天至少步行30分鐘,保持3公里左右;每週運動5次左右;運動強度達到身體機能70%即可。

運動不需要強度太大,也不用時間過長,就能達到強身健體的運動目的。切忌過度運動,以免得不償失特別是已經有疾病的人,運動更要注意方式和方法,不要超過身體負荷的極限。

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