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中年人每天應該走多少步最健康?

越來越多的中年人開始關心自身健康問題,於是每天走多少步成為人們所熱衷討論的話題。
關於這個問題,有多種不同的說法。但是有兩點是肯定的:運動過少、每天坐著不動,肯定是不利於健康的;運動過多、特別是持續進行過於激烈的運動,也會產生不利影響——凡事不要走極端。
不久前,美國學者發表了一項研究,對這個問題進行了探討(專業人士請參閱:JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516)。他們根據每天的平均步數把2110位參與者分為3組,分別為:1. 步數較少組(每天步數低於7000步);2. 中等步數組(每天步數7000-10000之間);3. 步數較多組(每天步數至少10000)。對這些人追踪觀察10年,結果發現,與每天步數不足7000的人相比,中等步數組死亡風險降低72%,而較高步數組死亡風險降低55%。結論認為,中年人每天走7000-10000步死亡率最低。
這個結果再次證實了適量運動的重要性:中年人一定要運動,因為生命在於運動,但是運動量並非越大越好,要懂得適可而止,更不要不顧自身健康狀況從事過於激烈或者時間過長的運動。
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