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早醒再難入睡是病嗎?

早醒再難入睡是病嗎?


失眠

你是否經常在凌晨或後半夜醒來,明明還很困,卻翻來覆去難以再次入睡;

你身體很疲憊,但思維卻很活躍,各種煩心事湧上心頭,難以回到安寧的睡眠狀態;

這種情況就是早醒。

早醒,是一種很普遍的現象,偶爾一次早醒對身體並不會產生影響。但經常性早醒,會令人身心俱疲,甚至可能誘發其他疾病或使原有的健康問題更加嚴重。

 

那麼,早醒到底是怎麼回事?是病嗎?又該如何調節?

早醒再難入睡是病嗎?

什麼是早醒?會有什麼不良後果?

現實生活中的種種壓力或疾病,正在使越來越多的人產生各種睡眠問題。其中,早醒就是一種很普遍的現象,人在凌晨醒來之後,卻翻來覆去難以再次入睡。這些早醒的人往往不堪其擾,明明還很累,卻很早就醒來,到底是怎麼回事?

早醒,是睡眠障礙的一種表現形式。早醒的人儘管在夜晚能夠入睡,但是無法維持足夠的睡眠時間。

相比正常情況,甦醒的時刻會明顯提早,多數在凌晨3點左右就會醒來。而一旦甦醒之後,即使身體感覺疲憊,思維卻可能很活躍,各種念頭在腦海裡像走馬燈一般閃現。

並且,此時想到的事情通常令人心煩意亂,愈發難以回到安寧、平和的睡眠狀態。

早醒的人一整天都感到全身不適,白天時不時會打瞌睡,幹什麼事情都沒精神,還特別容易激動,對外界的反應也變得很遲鈍,很容易在工作或開車時發生意外事故。

尤其是經年累月早醒的人,更是身心俱疲,甚至可能誘發其他疾病,或使原有的健康問題更加嚴重。

早醒再難入睡是病嗎?

為什麼會早醒?

人體的作息有自身的規律,即“生物鐘”。控制睡眠的主要是腦部神經系統,以及體內分泌的各種激素。當生物鐘發生紊亂或存在強烈的刺激,都會迫使睡眠過程提前終止。

1.心理問題。這是早醒最主要的原因,例如長期壓力過大、精神緊張、親人罹患重病或過世、夫妻離異、失業等情況,都可能打亂人體的自我調節機制,造成睡眠障礙。假如負面情緒在一段時間內得到有效排遣,那麼早醒的情況或將有所緩解。如果遲遲無法走出心中的陰霾,甚至進展為抑鬱症、焦慮症等心理疾病,那麼早醒不僅難以緩解,甚至將推波助瀾,促使病情進一步惡化。

2.不良生活習慣。長期睡眠不規律會打亂生物鐘的節奏;經常在睡前大吃大喝會給胃腸道和膀胱造成很大的負擔;睡前大量飲酒或喝濃茶、咖啡、可樂會嚴重擾亂體內的神經和激素調控機制,同時酒精和咖啡因都具有利尿作用,從而影響睡眠。

3.生理狀態的明顯變化。隨著年齡增長,人體的神經、內分泌功能將逐漸衰退,因而睡眠質量也會有明顯下降。此外,在某些生理狀態下,人體內的激素水平可能發生明顯波動,也會干擾生物鐘的正常運行。

4.藥物副作用。主要包括激素類藥物、抗抑鬱藥、哮喘藥、止痛藥、感冒藥等,服用這些藥物也會造成睡眠問題。

5.身體不適。各種疾病的折磨也是早醒的常見原因,包括關節、肌肉損傷或癌症導致的慢性疼痛,阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、哮喘導致的呼吸困難,糖尿病導致的夜間低血糖,以及胃食管反流病、高血壓、心髒病等導致的各類不適症狀。

6.外界刺激因素。睡眠環境的光線太亮或噪音太大;室內溫度過高或過低。

什麼樣的人群容易早醒?應該怎麼辦?

早醒的高發人群主要包括:

老年人,尤其是身體狀況不佳的高齡老人;

女性,尤其是處於經期、孕期或更年期的女性;

伴有不良生活方式的人群,如長期超負荷工作、酗酒、經常熬夜等;

伴有各種生理、心理疾病且未能得到良好控制,對身心健康造成明顯損害的患者;

伴有睡眠障礙家族史的人群。

針對早醒的問題,首先應該積極調整身心狀態:每天堅持適量運動,戒菸限酒;改善居住環境,確保規律睡眠;多與親友交流或參加休閒活動,減少工作壓力,幫助舒緩心情。

其次,如果早醒的狀態一直持續或反復出現,已對正常生活和健康產生不良影響,一定要儘早就醫檢查。由醫生根據具體病因,及時給予相應的治療。

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