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為什麼睡了一覺更累了?睡眠中有哪些不受控制的事?

睡眠,佔據人一生1/3的時間,大多數人都有過這樣的體驗:

 

“夢見自己變成了武林高手,飛簷走壁,可惜在緊要關頭縱身一躍把自己嚇醒了…”

“老伴說我呼嚕震天,但自己毫無知覺”

“半夜打雷了?一點也沒有聽到”

“明明晚上睡著在床頭,醒來卻在床尾,自己是夢遊了嗎?”

 

睡了卻更累,因為你的身體夜裡還在搗騰“這些事兒”

明明是自己的身體,卻在睡著後,不受自己控制。最關鍵的是,睡了一整夜,依然覺得好累好困,感覺睡了個假覺,精力不佳。

 

擁有好睡眠就這麼難嗎?

 

睡眠中不受控制的那些難事

激靈

臨睡肌抽躍症

本來已經要進入夢鄉了,身體卻突然觸電般抖動一下,還有明顯的下墜感,從而突然驚醒,臨床上命名為「臨睡肌抽躍症」。

 

目前醫學界還沒有確切的解釋,有專家推測,當我們的大腦處於將睡未睡的時候,陷入混沌狀態,大腦對身體有意識的控制減弱,但大腦皮層下的神經卻還活躍,會在不受控制的情況下讓肌肉動起來。

 

一般來說,這和精神壓力過大,身體缺鈣等因素有關,但如果抖動的時候會有頭痛頭暈症狀,需要考慮腦部病變,建議及時診察。

 

睡了卻更累,因為你的身體夜裡還在搗騰“這些事兒”

夜遊

睡行症

夜遊,在臨床上稱之為睡行症。通常在入睡後2-3小時之內,忽然從床上坐起,目光呆滯,漫無目的地做簡單又刻板的動作(比如挪動床頭物體等),然後又躺下,還有人偶爾會下床行走,往返徘徊後又回到床上。處於夜遊狀態下,人很難被喚醒,整個過程在其本人完全清醒後卻回憶不起來。

 

目前夜遊症沒有特別好的方法,主要以心理治療、給與精神暗示為主,需要家人多加看管照顧,防止夜遊時,發生危險的行為。

 

睡了卻更累,因為你的身體夜裡還在搗騰“這些事兒”

鬼壓床

睡眠癱瘓症

 

鬼壓床”乍一聽很可怕,在醫學上,被稱之為睡眠癱瘓症。不少人有這樣的體驗,睡醒後身體不聽使喚,感覺全身麻痺,不能說話和睜眼,更不能隨意移動肢體。

 

其實,鬼壓床發生的道理就是睡著的人碰巧在發夢期忽然清醒過來,即意識恢復了,但是身體還處在最鬆弛的狀態,所以手腳才會不聽話,想動卻動不了。

 

發生這種情況,不要慌,慢慢等待身體自然甦醒。

 

打呼嚕

睡眠呼吸暫停綜合症

打呼嚕是睡眠中最平常發生的事情,近年來,大家陸續意識到打呼嚕不等於睡眠質量好。同時給身邊人造成的睡眠困擾最大,一人打呼嚕,兩人睡不香。

 

打呼嚕,在臨床上,是睡眠呼吸暫停綜合症的一個典型的臨床表現。打鼾時,人體胸腔的負壓增大,容易出現慢性間歇性低氧等狀況,給身體帶來很多健康隱患,不僅傷害大腦、影響激素分泌,誘發心血管疾病、糖尿病的發生,需要引起重視。

 

睡了卻更累,因為你的身體夜裡還在搗騰“這些事兒”
好睡眠的三駕馬車

毫無疑問,無論發生上述哪種情況,都會影響睡眠質量,醒來覺得自己疲憊不堪。不過還有更糟糕的情況是,人困了,但遲遲無法進入睡眠,睡眠質量無從談起。到底要怎麼做才能獲得好睡眠呢?三駕馬車少不得。

 

睡規律

調節睡眠時間表,堅持有規律的作息時間,在相對固定的時間入睡,在規律的時間起床。尤其在周末不要睡得太晚,偶爾打斷,也要及時調整回來,讓身體形成自己的睡眠記憶。

 

睡好

好睡眠,要睡好。創造比較好的睡眠環境,採用遮光度好的窗簾,關燈睡覺,避免眼球接觸光源,幫助大腦松果體分泌褪黑素,縮短入睡時間和被喚醒的時間,減少覺醒次數,從而延長深度睡眠時間。

 

有條件的時候,將室內溫度調整到16-18℃,不要在睡前用手機、平板等電子產品,以免影響睡眠,避免讓大腦皮層活躍起來。

 

睡了卻更累,因為你的身體夜裡還在搗騰“這些事兒”

睡夠

睡夠不等於睡得足夠久,而是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。睡眠週期是從淺入深,然後出現快動眼睡眠(夢境期);而後又從淺入深,再次出現快動眼睡眠。每夜通常有4~5個睡眠週期,每個週期90~110分鐘。

 

所以,不妨睡前定鬧鐘時,給自己留出15分鐘的入睡時間,順延時間往後加6小時或是7.5各小時,這樣可以保證在完整週期結束後醒來,恢復昂揚的精力。
當然,15分鐘是一個參考數值,每個人的入睡狀況不一樣,一些入睡困難戶可以通過補充富含GABA的睡眠飲來調節!
 
GABA可以直接作用於腦神經,控制興奮,促進大腦放鬆,縮短入睡時間,增加深度睡眠時長,提升睡眠效果。

請牢記:身體是自己的,控制自己能控制的,盡可能為好睡眠而努力,收穫健康生活。

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