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為什麼有人不午睡?午睡有什麼好處?

你午睡嗎?
有沒有人和我一樣,中午吃過飯就立馬昏昏欲睡?中午不睡覺,絕對能“迷”一整個下午,做啥都是蒙圈狀態。
 
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?
每天為了午睡,一切多餘的事情皆不參與,時間卡得死死的!午睡僅僅是一種習慣嗎?還是對身體的一種修復呢?
根據2020年的《中國睡眠指數報告》調查數據顯示,全國20個城市中僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。
微醫君十分不解,不午睡是一件多麼難受的事情啊,為什麼會有這麼多人不午睡呢?是沒有認識到午睡的好處嗎?

為什麼有人不午睡?

午睡頻率受身體健康狀況、工作環境及文化的影響,習慣性午睡者與非習慣性午睡者會有完全不同的體驗[1]
 
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?
簡單來說,對於已經養成習慣的人,短時間的午睡能夠幫助快速恢復精力。
而對於沒有午睡習慣的人,偶爾的一次午睡很容易進入慢波睡眠,出現睡眠慣性,引起意識模糊、頭暈等不適症狀,體驗自然很不好,這也是“非午睡者”幾乎或從來不午睡的原因。

西班牙畫家的“1秒午睡法”

你聽說過有人午睡只睡1秒嗎?
西班牙著名畫家薩爾瓦多·達利,就是這樣一個“奇怪”的人。
薩爾瓦多·達利
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?

超現實主義畫家,與畢加索、馬蒂斯齊名,並稱二十世紀最有代表性的三個畫家。達利將怪異夢境般的形象、卓越的繪圖技術完美混合,令人驚奇!

達利在他1948年出版的《魔法工藝的50個秘密》一書中描繪了這樣一個提振頭腦的方法——帶鑰匙的沉睡:坐在一張棱角分明的扶手椅上,左手緊握一把沉重的鑰匙,懸空在一個盤子上方,當你逐漸被寧靜的睡意侵襲,鑰匙便會從指尖滑落,掉在盤子上發出叮噹的響聲,將你喚醒。
 
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?
醒與睡之間的短暫時刻,會恢復你的身體和精神,達利稱之為“無限長的一秒鐘”

午睡有什麼好處?

对于可以很好进入午睡状态的人来说,短短的几分钟足以恢复一下午的元气。
有效午睡,也叫浅度睡眠,指睡眠时间在20分钟以内的午睡,在进入深度睡眠之前就会停止,可以使睡眠者快速恢复精力[2]
有研究表明,午睡会启动对陈述性记忆的整合加工,同时对程序性记忆的整合也有积极作用[3]
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?
同时午睡还能减少心血管疾病的发生,《内科年鉴》上的一篇报告显示,每天午睡30分钟,每周午睡3次的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
中午1点是一个人体的睡眠高峰,此时午睡能够刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
午睡的好处其实还有很多,没有午睡习惯的朋友,心动了吗?

午睡,应该睡多久?

一般来说,午睡时间尽量控制在20分钟左右,不要超过30分钟。

1990年,Stampi等人研究了20、50和80分钟午睡的效果,结果表明20分钟午睡的效果最好(仅有4%的慢波睡眠)。
 

有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?

午睡时间过长会让你进入更深的睡眠阶段,当你睡醒的时候会明显感到头昏眼花,反而没有提神醒脑的作用了!
很多人对于慢波睡眠有点迷糊,这里稍做解释。
慢波睡眠其实是睡眠的一个状态,一个快波睡眠与一个慢波睡眠共同组成一个睡眠周期,我们一晚上的睡眠会经历4-6个这样的睡眠周期。
慢波睡眠属于深睡阶段,人基本处于无意识状态,各项生理指标都会下降,午睡若是进入这个状态,会产生一定的不适感。
当然,午睡20分钟并不是针对所有人的,比如正在恢复身体的病人、儿童等,需要根据自身的睡眠需求来进行午睡。
 
午睡时间建议控制在1点-2点30分之间,太晚的话容易打乱生物钟,造成晚上失眠哦!
 
有人午睡只要1秒鐘? 為何有人從不午睡?
除了以上這些,對於想要好好午睡的人來說,不要吃了飯就立馬午睡,不利於消化,還可能引起胃脹氣;至於睡姿,條件允許的話,平躺或者側臥自然是最好啦!
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