北京糖友夏靜琴
今年70歲，確診糖尿病26年
26年來，她打了上萬針胰島素，吃了幾千頓雜糧飯，做了近萬小時的餐後降糖運動……一路走來，有苦有樂，始終不變的是家人對她的關愛和守護。
在發現糖尿病以前，夏阿姨跟很多女性一樣，一心為家裡操勞而忽視自己。她的家庭也與很多家庭一樣，傳統而溫馨，愛人含蓄內斂，兒子聽話懂事。
直到有一次，她給兒子的試卷簽字，大大的格子，她使勁看，還是簽到了外面。家人也察覺到不對，讓她趕緊到醫院眼科檢查，卻沒想到這一查發現了糖尿病，確診時，她的血糖高達19mmol/L，糖尿病視網膜病變（2期）
!
那個年代大家對糖尿病的認識很匱乏，夏阿姨只知道她得了一種一輩子也治不好的病，很是沮喪，躺在家裡不願意出門。
十幾歲的兒子知道媽媽生病了，開始學著照顧媽媽，噓寒問暖的樣子，旁人見了都說，“像女孩子一樣貼心。”愛人不善言辭，卻在忙碌的工作後，承擔起了所有家務，毫無怨言。
在家人的關愛下，夏阿姨慢慢不再低落。她開始積極參加北京各大醫院開辦的糖尿病健康課堂，學習相關知識。每次聽完課回家，家人都化身她的忠實聽眾，聽她講當天的收穫，並應用到控糖實踐中去。
後來每次吃飯時，就能聽見兒子說“這個不能吃，那個要少吃”，並提出“媽媽，你應該吃雜糧飯”，從那以後家人就陪著她吃了二十多年的雜糧飯。而她的愛人也總能在她忘記吃藥打針的時候，及時提醒她，甚至能嫻熟地幫她完成胰島素注射。
26年來，夏阿姨從血糖19mmol/L到穩定在8mmol/L左右，糖化血紅蛋白從8.3%到5.6%，視網膜病變只從2期發展到3期……她是在家人的幫助下，掌握了一套自己的控糖經驗。
經驗一：飲食清淡適量少吃精米
夏阿姨是2型糖尿病，但醫生告訴她，她的血糖特別“脆”，這樣的血糖很敏感，極易波動。她發現自己多吃兩口和少吃兩口後，血糖的差別很大，因此必須嚴格控制飲食。
在經過了挨餓、吃苦、無糖飲食等一系列摸索後，夏阿姨現在的飲食控制雖然嚴格，卻並不痛苦。在掌握大原則——控制總熱量，兼顧升糖指數，總體要求清淡、少鹽、少油、少糖的基礎上，她還很注意細節：
1.少吃精米
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雜糧飯：
經過多次的改良，夏阿姨用超市買的三色米和燕麥米做雜糧飯，做法簡單、口感也不錯。
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雜糧饅頭：
試過多種搭配後，夏阿姨發現，加入小米麵蒸出來的饅頭最暄騰。
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無油雜糧餅：
80%玉米麵、20%白面、雞蛋、發酵粉，用牛奶攪成糊狀，電餅鐺不放油烙幾分鐘即可。
2.清淡少油
做菜少放油卻能很好吃，夏阿姨有自己的絕招。比如最吸油的茄子，她不放油做出來的卻很美味：把茄子切成塊，用微波爐轉幾分鐘，茄子變蔫後，再放進鍋裡用水燒熟，味道非常好。這個做法同樣也適用於土豆、扁豆、山藥這些食材。
經驗二：按時用藥不排斥胰島素
夏阿姨剛確診糖尿病時，只是口服降糖藥治療，血糖控制並不理想。一年後，她就在醫生的建議下用了胰島素。
最開始，夏阿姨對打胰島素也有過疑慮，不過她很快就接受了——因為用胰島素後，她的血糖終於聽話起來。每次看到檢查達標的血糖值，輕鬆感與成就感讓她無比滿足。
胰島素要按時注射，性格有點大大咧咧的夏阿姨總是愛忘：“幸虧有我家先生提醒，他很上心，記得比我清楚。”
家人的細心還幫過她大忙。注射用的胰島素筆，家裡只有一支，一次愛人幫她注射完後，提醒說，“要不要備一支胰島素筆，要不這支出了問題，豈不是耽誤打針。”後來夏阿姨就備了一支，果然派上用場。夏阿姨把這件事跟許多醣友分享，也幫他們避免了意外的發生。
經驗三：堅持運動穩定病情
餐後走半小時，是夏阿姨穩定餐後血糖的秘訣。因為每天都堅持，樂於分享性格活潑的她，竟在小區裡發展出了一個團隊，大家一起堅持餐後運動樂享健康。
26年前夏阿姨糖尿病視網膜病變已經2期，現在她的視網膜病變處在3期，進展很慢，醫生都感嘆她控制得很好。
這除了她積極治療眼病，日常注意保護用眼外，一套她堅持了十幾年的護眼操功不可沒：
✍第1步，轉眼睛畫圓圈30次；
✍第2步，雙手搓熱撫摸眼睛30次；
✍第3-6步，分筆劃寫“木”字，各20次。
這套操她現在每天做2次，每次做完都會覺得眼睛特別放鬆特別舒服。
飲食、用藥、運動，夏阿姨說，這是她控制好血糖的三大法寶。其中許多有用的細節她能堅持下來並成為習慣，離不開家人的幫助和支持。正是在家人的關愛下，26年過去了，夏阿姨的病情仍控制得很好，沒有大的進展。
像夏阿姨這樣，在家人的支持下控制好病情的糖友還有很多，歡迎你也來分享你的故事！
撰寫：秦云
審閱：海琳白菜
配圖：夏阿姨&攝圖網&杜老暖
排版：姜小玥
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