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什麼是肌少症?如何預防肌少症?

老來瘦可能是患了肌少症,得治!

俗話都說:千金難買老來瘦!

但老年人有一種瘦,即使沒有“三高”,也會讓老年人覺得渾身沒勁,走不動。

這就是肌少症!

今天,通過一篇文章來瞧瞧是怎麼回事。

什麼是肌少症?

走路不穩、行動遲緩、尤其手沒力氣、肌肉鬆弛的老年人,都得警惕。

肌少症因為大都發生在老年人身上,所以經常被當成自然老化現象。

肌少症是1989 年才被醫學界命名的一種“人在老化過程中出現肌量減少和肌肉功能逐步喪失,可導致體力活動障礙、跌倒、涉及多個系統的綜合徵”。

老來瘦可能是患了肌少症,得治!

為什麼會得這種病呢?

概括來講主要有三大原因。

第一原因是年齡增長,骨骼肌質量、肌肉力量會逐漸下降,這是一個自然趨勢。

第二個原因是運動較少。人進入老年後,如果不經常活動、適量運動,短時間內肌肉就會大量流失。

有研究表明,老年人臥床1 週,其下肢肌肉就會流失5% 左右。

第三個原因是營養攝入不足。很多老年人因為患有糖尿病、高血壓、血脂異常等基礎病和慢性病,吃得過於清淡,長期營養不足影響到了肌肉代謝。

另外,如果人體長期存在慢性炎症,會使得機體分解代謝增強,同時也會加速肌肉的分解及消耗。

一些老年人往往幾種情況並存,一些衰弱、肌少症的老年人還常常合併抑鬱、焦慮等情況。

怎麼才能知道是否得了肌少症?

歐洲老年肌少症工作組對肌少症的診斷有3 條標準:

1. 肌肉質量減少。

2. 肌肉力量下降。

3. 軀體功能下降。

只要滿足第1 條加上第2、第3 條中的任何一條,即可確診。

有沒有一些預警信號?

患肌少症老年人易摔倒,一旦跌倒則很容易發生骨折。

如果老年人出現走路變慢、嚴重疲勞、體重下降等情況,尤其是伴不明原因的心情低落、興趣減退、厭食時,最好到老年科做一個綜合評估。

如何預防肌少症?

先解決一個疑問:這種病能預防嗎?

答案是:能!

適當運動,增加營養。

出門散步、買菜、做做家務,都是對肌肉有益的鍛煉。

蛋白質攝取不足是肌少症的主要誘因之一。在能提供充足的熱量、微量營養素的基礎上,保證優質蛋白的足量攝入至關重要,而動物蛋白又要優於植物蛋白。要多吃牛肉、豆製品等食物。

老來瘦可能是患了肌少症,得治!

肌肉增長起來難,

但流失起來很容易。

預防肌少症最好從中青年時開始,

做好肌肉儲備,

在老年時流失就會慢一些。

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