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怎樣才算熬夜?熬夜的危害有哪些!

近日,一則“90後姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞備受關注,引發熱議。隨著人們娛樂消遣方式的增加,熬夜已經成為一種生活常態,可你知道熬夜對我們身體的傷害有多大嗎?來和小南一起看一下吧!

熬夜等於慢性自殺? 熬夜的危害還有多少?
怎樣才算熬夜

熬夜一詞源於《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》“後生家熬夜有精神,老人家熬了打瞌睡”,它是一種危害人體健康的不良習慣。對於不同年齡段、不同生活習性的人,熬夜的時間點定義也大不相同,目前普遍認為的熬夜是指睡眠時間沒有規律且總是在11點以後入睡。

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熬夜的危害

1、你是否皮膚暗沉、沒有光澤?

長期熬夜會加快人衰老,影響人的外貌、精神狀態和心理健康。睡眠充足的人看起來氣色紅潤、精神充沛,精神飽滿的狀態會讓人一整天心情愉悅;但當人們因長期熬夜出現魚尾紋和黃褐斑時,擔憂和焦慮的情緒也隨之出現。

2、你是否容易生病、注意力難以集中?

熬夜不僅會使人衰老憔悴,還會引起身體虛弱、消化不良,新陳代謝緩慢等症狀。如果你長期處於睡眠不足的狀態,注意力往往會被其他事物分散,從而在學習、工作時無法集中註意力,神經系統日漸衰弱,中樞神經系統紊亂,記憶能力下降,嚴重影響了學習和工作效率。

3、你是否心慌胸悶、整日焦慮不安?

不僅如此,如果你每天都保持高強度的夜間活動,無法滿足人體最基本的睡眠需求,僅靠一杯咖啡續命,長此以往偶爾會伴有心慌、胸悶的感覺,甚至在平時會出現短暫昏厥的跡象,此時,死神已經站在了你的背後。

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如何調整睡眠狀態

1、睡前泡澡

睡前溫水泡澡,可以趕走一天的疲勞,使人回歸到輕鬆愜意的狀態。忙碌時,也可以邊泡腳邊進行其他活動,這些會讓你在睡眠時更加放鬆自然。

2、關閉手機

關閉手機,睡前半小時不要再進行娛樂活動。

3、睡前不進食

睡前不進食一些使人大腦興奮的飲品或食物。

4、睡前關燈

睡前關燈,敞開小部分窗戶,也可以適當打開空調、風扇等,保持通風,創造一個清爽的睡眠環境。

5、清除雜念

大腦放空,進入冥想狀態,不再想生活中的其他瑣事。

6、安神助眠

白天精神好,晚上睡得香。生精補髓,益氣養血,強腦安神。調整睡眠狀態可選用安神補腦液。

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