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哪些運動可以驗證身體情況?如何逆轉亞健康狀態?

朋友!你有沒有這樣的情況:

猛地站起來就會感覺頭暈眼花?

即使睡眠時間充足但身體依然乏力?

感覺整天無精打采,累累的?

……

如果您經常有這種感覺,那可能就是你的身體發出的亞健康信號。

除此之外,你還可以試試這4種運動,如果你做起來很吃力、不輕鬆,那你真的要鍛煉啦!如果做得很好,那恭喜你!真棒!你的身體還很元氣健康!

 

4種運動,驗證你的身體情況

1、雙手各拿3千克左右的啞鈴,手臂不會感到酸痛

這個動作鍛煉的不僅是手臂上的肱二頭肌,還可以測試肩部、背部、膝蓋等部位的重要肌肉群是否正常。如果想要鍛煉肌肉,可以藉助啞鈴、槓鈴等健身器械來鍛煉。每組20~25次,也可以根據自己的身體狀況進行調整。

2、做跳繩運動,連續跳動10次,心跳不會加速

如果在跳繩運動中,連續跳10次左右出現心跳加快、心慌等現象,說明你平時鍛煉太少。可以做一些適當的慢跑或短時間快跑等運動。

3、跳10分鐘快節奏的舞蹈身體不會感到吃力

跳舞是最能檢測心肺功能和身體的肌肉力量是否達標的運動之一。

如果你能夠堅持跳舞10分鐘卻不感到頭暈氣喘,就說明你的心肺功能很好。反之,如果感到氣喘噁心,就應該好好地鍛煉一下身體了。

4、連續走半小時,身體不會感到很疲憊

走路散步是鍛煉身體的一種方式,對於維持身體健康有很大的作用。

每天連續走30分鐘以上能夠燃燒脂肪,呼吸新鮮的空氣能夠使人心情舒暢,還可以有效降低血壓和血糖。

 

如何逆轉亞健康狀態?

1、形成良好的飲食習慣

按時進餐,不要暴飲暴食。要合理膳食結構,多吃粗糧、蔬菜、水果。

2、保證足夠的睡眠

一定要保證每天7-8個小時的睡眠時間,並養成中午小憩一會兒的習慣。

3、不抽煙少喝酒

抽煙對身體百害無一利,過量飲酒對身體也會造成損害。所以要做到不抽煙少喝酒。

4、緩解壓力

工作、學習的壓力會讓人越發焦慮,緩解壓力對於改善亞健康有很大的作用。例如學會放鬆心態,降低預期,通過自我暗示等方式來緩解壓力。

5、多進行戶外運動

閒暇時間多出去走走,既可以呼吸新鮮的空氣、鍛煉身體,也可以改善萎靡不振的心理狀態。

6、多和喜歡的人在一起

壓力之下,人越來越少言寡語。多和自己相愛的人在一起,聊聊天說說話,可以很好的緩解壓力,紓解煩惱,改善亞健康狀況。

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