首頁 / 饮食 / 高血脂的人要牢記,飲食上要避免這六“過”

高血脂的人要牢記,飲食上要避免這六“過”

高血脂和高血壓一樣,都屬於高發病率的慢性疾病,

大多是飲食不規律、不科學、缺乏運動造成的,

所以,合理的飲食加鍛煉,才能讓身體更健康。

1

今天我們主要說一說遠離高血脂,飲食上要避免這六“過”。

遠離高血脂,注意這6點,血脂高的人要牢記

一、過鹹

食鹽雖然能增味、解膩,但食用過多會使血管硬化,血壓升高。

常吃的醃製食物有醃菜,醃肉,醬菜,臘肉,鹹鴨蛋,皮蛋等,

這些食物鹽明顯超標,長期吃會使血脂升高,血液粘稠,血管堵塞。

鹽超標同時會增加腎臟負擔,

而且食物在醃製的過程中會產生大量的亞硝胺,對身體健康非常不利。

二、過甜

糖是常用的調味品,適量食用可以緩解疲勞,

過量食用會在體內轉化成脂肪堆積,容易促進肥胖和動脈硬化。

糕點中脂肪和糖的含量較高,

還有各種糖果,果醬,蜜餞,冰激凌,甜飲料等含糖量都很高。

另外各種糕點蛋糕,包括各種小零食中,還含有反式脂肪酸,

對血脂影響比較大,血脂高的人盡量少吃。

三、過油

過油包括各種油炸食品,肥膩的食物,動物內臟,動物油等,

這些食物都會增加高血脂的風險。

各種油炸食品,比如大街小巷都能見到的炸雞,外酥里嫩,入口香脆,是大人孩子的最愛。

炸雞肉的味道又香又脆,是由於在高溫油鍋里長時間炸製而成,

經高溫處理過的油炸食品,熱量高,容易產生亞硝酸鹽類物質,還不易消化,

如果經常食用,會造成熱量儲存在血液中,長時間無法排出,導致人體肥胖,血脂增高,進而引起各種心血管疾病。

還有各種高脂肪高膽固醇的食物,會使血脂升高,血液變得粘稠血管堵塞。

比如各種油膩的肥肉,披薩,奶油,奶酪,黃油,巧克力,各種動物內臟,蛋黃魚籽等。

雖然膽固醇是人體正常運行必不可少的元素,

但是一定要注意量,每天可以適當補充,不能過量。

四、過辛辣

適當吃辣味食品有增強食慾的作用,

但是由於高血脂患者本身體內脂肪含量高,

過食辛辣食物很容易引起頭暈胸悶等不適症狀。

五、過鮮

鮮在此不是新鮮的意思,

是指鮮味,比如雞精,味精,蠔油等鮮味調味料,

由於高血脂患者需要控制體重,

應適當控制食量,所以要少吃這類調味品。

六、大量喝酒

酒精含有高熱能,一克酒精可以產生7000卡的熱量,是導致肥胖的重要飲食因素。

喝酒會刺激體內甘油三酯和膽固醇的合成,

促使鈣,鹽,膽固醇等沉積在血管壁,加速動脈硬化。

酒為高熱量飲品,

也就意味著更多的能量和脂肪進入體內,

導致甘油三酯升高,還會增加急性出血性胰腺炎發生的概率。

2

血脂高,如何調整飲食結構

血脂高要調整飲食結構,使營養均衡,

在主食上要多吃全麥類粗糧,少吃精糧。

比如早餐,主食我們一般是油餅油條或者白麵包糕點等食物。

這時候我們就可以用粗糧來代替,

比如喝一些燕麥粥,粳米粥。

飲食要清淡,少油少脂肪

飲食清淡並不是說一點油不吃,

在均衡飲食的基礎上,要少吃點油,吃健康的油。

炒菜時少用動物油,可以選擇含不飽和脂肪酸的油脂,

比如豆油,花生油,橄欖油等。

低鹽低糖,多吃蔬菜水果。

重口味的食物往往含鹽量都比較多。

可以多吃一些蔬菜和水果,

每天蔬菜量在400~500克,水果200克。

可以吃一些魚肉貝類和豆類,以及奶製品增加優質蛋白的攝入。

相關推薦:高血脂認識的五大誤區,要了解清楚,正確認識高血脂
上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。