首頁 / 科普 / 為什麼睡覺時經常猛的抖一下?

為什麼睡覺時經常猛的抖一下?

成年人的世界不容易,哪怕只想睡個安穩覺,有時也是奢望。除了失眠多夢外,很多人在睡覺時還會遇到各種小問題——比如“身體猛地一抖”……這是咋回事呢?
睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

或許你也有過這樣的體驗:剛要睡著時,身體突然像觸電般猛抖一下,或者腳像踩空一樣,把自己嚇醒了。這就是所謂的睡眠驚跳,這種現象亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。

美國睡眠協會指出:大約70%的人,一生中會經歷至少一次睡眠驚跳,其中10%的人每天都會經歷。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

原因也是眾說紛紜,有說是因為在長個兒,有說是大腦在試探你是不是“死了”,還有說是猝死信號……

其實,跟這些都沒多大關係。

大腦有一套控制覺醒的工具機器,當機器開動時,人會變得敏感、活躍。同時,大腦還有一套控制睡眠的機器,開動時,人會變得困倦。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

一般情況下,兩組機器會有序地交替運轉,但有時難免也會出bug,導致兩套機器“左右互搏”。這時,就出現了睡眠驚跳這跟你打嗝、眼皮跳一樣正常,無須過於擔心。

但,如果入睡抽動頻繁發生(一晚上超過五次),則可能是身體在向你發出警告:

①精神過度緊張

長期過度緊張、過度勞累、壓力大,腦神經持續緊繃,控制覺醒和睡眠的兩套機器就容易失衡。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

②大腦損傷

伴有頭痛、頭暈等症狀,可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的,可能是腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症等,需要盡快做腦部CT或MRI檢查。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

如何減少睡眠驚跳出現

睡眠驚跳雖然不會讓我們的生命受到威脅,但卻對我們的睡眠產生了一定的干擾,影響了我們的睡眠質量,所以可以從以下幾個方面來提升睡眠質量,避免和減少睡眠驚跳出現的概率。

多喝溫水,少喝咖啡、濃茶

水分攝取不足,夜間身體電解質不平衡,也會出現睡眠驚跳現象。平時多喝水,能夠很好地促進人體血液的流動,同時避免血液滯留,會讓你睡得更香甜。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

▲要保持好的心態

積極面對生活中的種種難題,正確認識自己;要學會自我調節,加強自身修養。

適當鍛煉,睡前遠離電子產品

運動可以改善睡眠質量,白天可以加強體育鍛煉。但是睡前不適合做過於劇烈的運動,可以選擇散步或慢跑等有利於入睡的項目。

為了保證盡快入睡、並保持良好的睡眠質量,睡前記得把手機、平板電腦等類似的電子產品放在伸手拿不到的地方。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

睡前用熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳可以緩解疲勞,加快血液循環,讓全身變得溫暖,從而促進睡眠,讓人更快地進入到睡眠狀態。

睡覺時經常猛抖一下,是身體在報警! 別怪我沒提醒你

也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對避免睡眠驚跳、提高睡眠質量也有幫助。

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *