怎樣的姿勢跑步最傷膝蓋？推荐一套不傷身的跑步法！

堅持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循環，而且也能愉悅身心，幫助釋放壓力。

然而，高強度的跑步、錯誤的跑步姿勢卻會傷害膝關節，使得膝關節過度損耗，甚至會誘發膝關節炎。

怎樣的姿勢跑步最傷膝蓋？

跑步時先後腳跟著地，雖然能增加腰椎活動度，不過地面會給腳踝和膝蓋帶來較強的衝擊力，增加膝關節負荷。

另外，跑步落腳時步子太重、步伐太大，同樣也會傷害膝關節，所以應掌握正確的跑步姿勢，減少膝關節損傷。

如何跑步才能減少膝關節損傷？

腳落地的位置

跑步時不能讓腳提前跟地面接觸，落腳點需維持在身體重心之內。先從比較小的步幅開始，起步後稍微前傾，使得步伐跟身體同時前進。

落地緩衝

跑步時先讓腳後跟著地，然後快速以滾動的方式讓重心轉移到腳前掌；又或是讓腳中心或腳前掌著地。

循序漸進

上來就跑步而且持續時間長，可增加髕骨壓力，導致跑步後膝蓋痛，因此應採取循序漸進原則，做到量力而行。

提前做好熱身

跑步前沒有熱身，由於肌肉粘滯性比較大，關節潤滑度差，突然跑步易造成關節、肌肉以及韌帶損傷。

跑步前要有5~10分鐘的熱身，先原地踏步走或開合跳，使得肌肉和關節充分活動開，心肺功能有所提高，然後再投入真正的跑步中，能減少肌肉和關節損傷。

選好跑道

盡量選擇塑膠跑道或柏油路面。不能選擇太硬的水泥路，可增加膝蓋受力，導致膝關節受損。

穿合適的鞋子

選擇質地柔韌、輕便、鬆緊合適、鞋底軟硬適中的運動鞋跑步；穿寬鬆透氣性好的運動服。

跑步後做好拉伸

需做5~10分鐘的拉伸，如壓腿，使得肌肉充分舒展和放鬆，去除積聚在肌肉中的乳酸，緩解疲勞感。

同時運動前後適當的補充水分，必要時需喝運動型飲料，有利於體能恢復。