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為什麼糖友空腹和餐後血糖都過高?

著我們生活水平的提高,食物越來越豐富,而運動量越來越少,超重和肥胖的人數逐年攀升,代謝性疾病發病率也不斷升高。

對於糖尿病患者來說,飲食問題更需要重視,因為飲食對血糖影響非常大,而血糖的過高或者過低,對糖友會產生不良影響。

一般來說,糖友們都會定期測量血糖,以便更好了解自己血糖控制情況

 

糖友空腹和餐後血糖都高,可能陷入了這3個飲食誤區!

但是很多醣友反映,自己無論是空腹血糖,還是餐後2小時的血糖都不怎麼理想,測量的數值都非常高,長期血糖過高,很擔心自己會患上並發症。

其實出現這類情況,可能陷入了這3個飲食誤區!大家要注意!

 

糖友空腹和餐後血糖都高,可能陷入了這3個飲食誤區!

過度節食

很多醣友認為進食就會升高血糖,因此採取少吃或不吃的方式控糖,確實吃的食物少,攝取的糖分和熱量就少,血糖也不會升的那麼高。

 

但是這樣做卻不能達到控穩血糖的目的,反而會造成一些健康隱患,雖然減少了糖分和熱量的攝取,也同時減少了一部分營養的攝取

 

長期如此會出現營養不良,身體素質變差,不利於糖友們的身體健康。

另外,這一頓少吃或不吃,其實下一頓一般會吃得更多,因為飢餓感會促使飯量增大,造成報復性進食,而血糖也會忽高忽低,增加波動,其實也更加不利於體重控制,不利於血糖管理。

 

糖友空腹和餐後血糖都高,可能陷入了這3個飲食誤區!

 

糖友空腹和餐後血糖都高,可能陷入了這3個飲食誤區!

不敢吃肉

很多醣友不了解肉對血糖的影響,並且現在很多養生知識都在宣傳大魚大肉容易造成健康問題,胡吃海喝也跟糖尿病的發病有關,因此很多醣友害怕吃肉。

其實肉類的營養價值很高,含有豐富的優質蛋白質,對於消耗性疾病的患者及抵抗力較弱的人,是建議多補充蛋白質食物的。

 

中國居民膳食指南建議每人每天攝入肉、水產、蛋類120-200g。

 

不吃肉是一個非常錯誤的飲食習慣,營養不均衡,很容易營養不良,反而會降低了代謝能力,不利於血糖管控。

糖友們正確的做法是少吃肥肉,選擇禽畜類瘦肉及水產品,控制好食用量,並不會給身體帶來額外的負擔,注意合理選擇烹飪方式及進行搭配就好。

 

糖友空腹和餐後血糖都高,可能陷入了這3個飲食誤區!

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靠某種食物降糖

不知道從什麼時候開始,很多醣友認為單一的食物就可以降糖,比如苦瓜,南瓜等,因此不少糖友都大量食用苦瓜和南瓜。

 

其實所有食物都有熱量,沒有任何食物是有降糖功效的,對於糖友來說,真正幫助控穩血糖的是健康的生活方式,合理飲食,堅持運動,定期監測及復查。

總而言之,如果空腹、餐後的血糖都很高,那麼需要我們多從飲食上找原因。

 

糖友們想要控穩血糖,需要按時三餐,均衡飲食,多喝水,拒絕高糖飲料,也一定要堅持運動,即使再忙,每天也最好能運動30分鐘左右。

 

推薦大家飯後半小時-1小時進行運動,以快走、慢跑、游泳等有氧運動為宜。

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