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“凍結肩”是怎麼回事?凍結肩治療方法!

小故事

王阿姨辛苦奮鬥幾十年,在退休之季被診斷為“凍結肩”,抱不動小孫子,連梳頭都成了一件難事。

“凍結肩”是怎麼回事?

凍結肩,又稱肩周炎、凝肩、五十肩,好發於50歲左右的人群,女性比男性多,是肩關節周圍軟組織病變引起肩關節疼痛和活動障礙。

如何治療“凍結肩”?

凍結肩為慢性疾病,大多數患者會逐漸好轉進而痊癒。但是病情可能會持續兩到三年,這期間可採取局部封閉、對症處理,當然積極的肩關節鍛煉有利於功能的恢復。

長期保守治療無效的患者,可採取手術治療。

“凍結肩”要“動”起來!

不論是保守治療還是手術治療,居家功能鍛煉及出院後的術後康復訓練都至關重要,今天我們就來一起學習肩關節功能鍛煉操。

準備工作

肩膀被“凍結”,梳頭都是難事? 手把手教您肩周炎功能鍛煉操!

準備工作:功能鍛煉前應先局部熱身,可洗熱水澡後再開始;也可以用熱毛巾捂熱患肩持續10~15分鐘。做好準備工作,我們開始鍛煉啦!

01丨鐘擺拉伸法

患者站立並輕彎腰,讓患肢下垂並畫圈,沿順時針方向和逆時針方向各十圈,一天一次。若症狀好轉,則可增加畫圈的直徑,此外還可通過手持一定重量的物體(如水瓶、啞鈴等)畫圈來增加拉伸鍛煉的強度,物體的重量大約1~2kg。

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02丨毛巾拉伸法

兩手從背後握住毛巾的兩端,先將毛巾保持水平位,然後用健手向上牽拉毛巾,使患肢向對側運動。每天10~20次。若症狀好轉,可通過將毛巾搭在健側肩膀上,雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強鍛煉強度。

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03丨爬牆練習法

面對牆壁站立,與牆壁保持1/3手臂的距離,讓手指接觸牆壁,從腰部水平開始盡可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩關節的肌肉力量,然後緩慢將患肢放下,必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

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04丨橫跨身體拉伸法

取站立或坐立位,用健手握住患側手肘,將患肢舉起,橫跨身體,並輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20分鐘,每天10~20次。

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05丨腋窩拉伸法

使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的檯面上,然後稍屈膝,使腋窩展開,然後緩慢加大屈膝幅度,從而拉伸肩關節。每天10~20次。

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正確鍛煉才能“肩”負起家庭的責任,早日回歸健康生活。

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