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走路有助於降低血糖?

三個細節,決定走路降糖效果?

走路是一種不錯的有氧運動,不是常說:飯後百步走,活到九十九(這裡的飯後可不是吃完飯就馬上運動的哦),不過糖友要想達到理想的鍛煉效果,一些走路的小技巧可不能忽視。糖友要走好”降糖的散步”還是與悠閒地散步這種方式有區別的。

 

三個細節,決定走路降糖效果?

三個細節,決定走路降糖效果?
要確定走步的時間

一般剛走步五到十分鐘的時候,血液中的葡萄糖消耗量還是比較少的,降糖效果也不明顯。但是持續20到30分鐘以後,血液中的葡萄糖就持續大量消耗,降糖的作用也逐漸顯現。

當走步起到四十分鐘以上的時候,將要消耗機體的脂肪,儘管也有降糖的作用,但並不是最理想的健康狀態,因此建議糖友每天保證兩到三次步行,每次持續三十到四十分鐘左右,就可以起到比較好的降糖效果。

要明確開始運動的時間

糖友運動宜在飯後半小時到一小時左右,因為這個時間段機體的血糖處於高峰期,這時候走步更有助於降低血糖,而且還能避免低血糖的發生。

三個細節,決定走路降糖效果?

 

走路走多快為好呢

走路一般可分為四種:緩步、快步、疾步、逍遙行。糖友可根據自身情況選擇適合自己的走路方式。

1
緩步

每分鐘行60~70步,每次鍛煉30~60分鐘。此種方式特別適合於60歲以上的糖友,對血糖不穩定者也很有益處。

因為,此項運動的運動強度不大,一般不會引起低血糖反應。而且飯後緩步走,利脾胃、助消化。

2
快步

每分鐘行走100~120步,每次30~60分鐘。適合於60歲以下的糖友,對於工作單位離家只有1~2km路程的糖友來說,可將每日上下班之路變為輕鬆運動之行。

但是因消耗大,糖友在快步走時最好帶一些餅乾,以防低血糖。

另外,血糖不穩定的糖友也應在緩步的基礎上逐漸過渡到快步,切忌開始就採用此法。

3
疾步

每分鐘約150步,消耗較大,一般應由快步鍛煉15分鐘,接著行疾步法15分鐘。此法對身體健康、血糖波動不明顯的糖友比較適用。

4
逍遙行

散步時且走且停,時快時慢,有同行者則邊走邊談,每次鍛煉30~60分鐘。這種行走方式對各種糖尿病人都適合,可使人感到輕鬆自如,精神愉快。

不管選擇哪種方式,走到最後一定要輕微出汗,也不用大汗淋漓(現在夏天溫度高,運動完後是會出大汗的),就可以有效消耗多餘血糖,這樣就可以起到很好的降糖效果。

三個細節,決定走路降糖效果?

安全鍛煉口訣

全面評估很重要,鍛煉方式要個體;

運動場所要適宜,隨身卡片莫忘記;

運動服裝先選好,挑選舒適襪和鞋;

準備活動不能少,循序漸進方得益;

運動完畢不要急,整理活動莫大意;

有氧運動好處多,無氧運動量適宜;

運動時間需足夠,疲勞喘息快休息;

兜里常備著糖塊,低血糖時需警惕;

補充水分要及時,外傷損害需規避;

堅持運動好處多,持之以恆是真理。

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