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熬夜後補覺有用嗎?長期睡眠不足有哪些影響?

我們都知道,幾天沒睡好,人會變得暈暈乎乎的,哈欠連天,注意力和記憶能力都會下降。不過很多年來,人們都以為這些熬夜對身體的傷害,可以靠好好睡幾天覺來補救回來。所以就有“補覺”這一說,好像把欠下的覺都補回來了,身體健康就能恢復如初。但是事實真的是這樣麼?近日發表的一篇綜述文章通過對過去20年裡在人體和動物中進行的睡眠研究進行的分析,發現更多證據顯示,睡眠過少很可能帶來持久的大腦損傷,以及增加阿爾茨海默病等神經退行性疾病的風險。補覺的做法,不見得能夠恢復大腦的持久損傷!
 

補了覺之後確實不困了啊
 
補過覺的朋友確實有睏意全消,神清氣爽的體驗。以往的科學研究曾經認為,睡眠不足帶來的認知障礙,主要是由於大腦中一種稱為腺苷的化合物,這種神經遞質會抑制大腦的電活動。在睡眠不足的大鼠和人類中,經常會觀察到腺苷水平的升高。這種升高在補覺之後就會迅速恢復正常這也給補覺能夠恢復睡眠不足帶來的不良影響提供了科學基礎。
 
然而,这篇综述文章指出,腺苷虽然可能是短期睡眠不足导致困倦和认知能力下降的原因,但是它的水平在长期睡眠不足的动物中并没有显著升高。而且过去的研究也显示,人类主观的感觉,并不能准确地反映睡眠不足带来的影响。已有人类研究显示,虽然主观的困倦和情绪变化在补觉之后恢复正常,但是用客观检测衡量的警觉和认知表现却出现了持久的下降。在动物实验中,长期睡眠不足也导致记忆和警觉能力的下降。这些研究都显示,补觉可能无法完全恢复长期睡眠不足造成的伤害,而我们的主观感觉往往会低估睡眠不足对自己的影响。
 

熬夜後補覺有用嗎? 過去20年的睡眠研究告訴你答案

 
長期睡眠不足有哪些影響?
 
过去20年里长期睡眠不足的动物研究显示,如果动物每天少睡两个小时,大脑的两个关键区域会受到显著影响:第一个区域称为蓝斑(locus coeruleus),负责管理清醒和警觉,第二个区域是海马区(hippocampus),它在记忆形成和学习方面起到重要作用。
 
在小鼠的大腦中,連續幾天的睡眠不足就可以導致這兩個區域的神經元死亡。同時會導致前額葉皮層的炎症,藍斑和海馬區的tau蛋白和澱粉樣蛋白水平增加,這些蛋白與阿爾茨海默病和帕金森病等神經退行性疾病相關。
 
多項研究顯示,睡眠不足會導致藍斑和海馬區的活性氧水平增加,這些活性分子好比汽車排出的尾氣,不加處理會損傷神經元,增加氧化應激,最終導致神經元的死亡。“保持大腦的清醒,即使在正常情況下也是要付出代價的。”亞利桑那大學(University of Arizona)的神經科學家Fabian Fernandez博士說,“當你醒的時間過長,系統會超負荷運轉。如果你要求大腦細胞每天多工作30%,細胞會死。
 

熬夜後補覺有用嗎? 過去20年的睡眠研究告訴你答案

▲長期睡眠不足造成神經信號傳導失常的機制

而神經細胞死亡帶來的損傷靠補覺並不能完全恢復,去年發表的一項研究提供了一個驚人的數字。在年輕小鼠中,為期12週的睡眠不足造成了持續的藍斑和海馬區神經細胞數目的下降。即便這些動物在隨後一年的時間裡睡眠正常,這兩個區域的神經元數目也沒有恢復綜述的作者指出,這些證據顯示,慢性睡眠不足帶來的傷害可能是永久的。
 

重新審視睡眠不足的影響
 
需要指出的是,發現慢性睡眠不足損傷大腦的研究在小鼠和大鼠中進行。這些研究結果是否應用於人類仍然是一個未知數目前還沒有符合倫理的辦法在活人中檢測睡眠不足造成的大腦細胞損傷,因此過去15年裡,研究人員通常依賴行為變化或者自我報告的睡眠數據來判斷長期睡眠不足的影響。長期追踪研究顯示它與癡呆症、抑鬱症、代謝問題、心血管疾病等多種健康問題相關。這些研究通常難於驗證,但是與動物模型中的發現結合在一起,意味著睡眠不足與身體和認知損傷有長期的關聯。
 
“缺乏睡眠會損傷大腦,如果它在小鼠和其它動物中出現,它也可能在人類中出現。”綜述作者,賓夕法尼亞大學的神經科學家Sigrid C. Veasey博士說,“問題是:缺覺達到什麼程度會導致大腦損傷?綜合以往的所有發表的研究來看,為期一周的慢性睡眠缺失,會對大腦造成一定程度的損傷。
 
過去,我們對睡眠的考量往往基於“困不困”,而不是“會不會損傷大腦”,如果小鼠中獲得的數據與人類相關,它可能改變我們審視睡眠的態度。誠然,睡眠不足對人類大腦的潛在損傷形式和程度仍然需要更多的研究來確認,在更多研究取得進展前,每天好好睡覺,或許是我們能夠為保護大腦做的一件重要小事。
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