首頁 / 科普 / 高血壓患者如何減壓?情緒容易緊張怎麼辦?

高血壓患者如何減壓?情緒容易緊張怎麼辦?

對高血壓發生影響最大的三類生活事件為:持續緊張的工作或學習並伴有負性情緒、人際關係不協調、親人遭遇事故或意外死亡。

七情六欲,人皆有之。但是情志波動過於劇烈,過於持久,超過了常規,如憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中,不能充分宣洩,會對血壓產生不良影響,開始是精神緊張狀態下的陣發性血壓升高,經過數月乃至數年的血壓反复波動,可能最終導致持續性高血壓。

請您牢記自己才是自身健康的第一責任人,送給高血壓患者的減壓妙法:樹立“5125”健康生活理念,諧音“我要愛我”。

健康知識“劃重點”

每天給自己留5 分鍾思想放空(發呆)時間;

√ 每天運動1 小時、掌握1 項運動技巧和加入1 個運動社群等;

√ 每天攝入12 種;每週攝入25 種以上食物。

“5125:我要愛我”,送給高血壓患者的減壓妙法

精神緊張惹出來的高血壓

“5125:我要愛我”,送給高血壓患者的減壓妙法

臨床常見表現:有的人在門診量血壓很高,但家庭血壓監測正常;有的人家庭血壓監測波動很大,甚至無規律可循;有的人常常在每天下午或晚上定時出現血壓升高,極有規律;有的人每隔一段時間血壓便會出現明顯波動。其實這類高血壓患者中有不少人處於對精神、壓力的高反應性狀態。

情緒容易緊張怎麼辦?

“放鬆” ——緊張心理舒緩法

深呼吸放鬆訓練:保持站姿或坐姿,注意力集中在腹部肚臍下方,用鼻孔慢慢吸氣,想像空氣從口腔沿著氣管逐漸抵達腹部,腹部隨著吸氣不斷增加、慢慢地鼓起來,吸足氣後稍微停頓2~3 秒;呼氣時,想像空氣逐漸從口腔或鼻腔緩慢、平穩流出而非突然呼出。反復重复上述步驟,每次3~5 分鐘。堅持每天練習3~5 次,開始時可以每次練習1~2 分鐘,逐漸增加至3~5 分鐘。熟練後每次可以增加到10~15 分鐘,每天早、晚各1 次。

“5125:我要愛我”,送給高血壓患者的減壓妙法

漸進性肌肉放鬆訓練:從頭部到腳部依次體驗身體各部分肌肉緊張和鬆弛的感覺差異,循序漸進訓練全身放鬆,直至能自如地放鬆全身肌肉,達到全身心放鬆效果。

“塞翁失馬,焉知非福”

——生活樂觀情緒法

學會從不同角度觀察和思考:很多從表面上看是引人生氣或悲傷的事件,如果換個角度看,可能會有不一樣的收穫,“塞翁失馬,焉知非福”,發現和挖掘生活中積極正面的意義,全面提升心身健康。

增加愉快生活體驗:多回憶正面的、愉快的生活體驗,有助於克服不良情緒狀態。尋找適合自己的心理調適方法,旅行、運動、找朋友傾訴、養寵物等。培養幽默感,有助於適應社會,面對壓力和應激。

上一篇
下一篇

為您推薦

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *