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如何預防骨質疏鬆?

人的骨頭無時無刻不在進行著代謝,從出生以後,骨量就會慢慢開始累積,25歲-30歲左右骨量會達到峰值,保持一段時間的平台期,而後隨著年齡的增長,骨量就會加速流失。

 

骨質疏鬆症幾乎可發生於任何年齡,其中以絕經後女性和老年男性更為常見。而骨質疏鬆性骨折,作為骨質疏鬆的嚴重後果,也是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

 

據統計,女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約40%,高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和;男性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性約13%,高於前列腺癌。

 
由此可見,及早防治骨質疏鬆十分重要!
 
 
如何預防骨質疏鬆?

一提到骨質疏鬆,很多年輕人就會覺得這離他們很遠,但其實不然。
 

就像開頭提到的,人體內的骨量會在25歲-30歲左右達到峰值,因此如果可以在骨量達峰之前多儲存一些,在平台期乃至之後少消耗一些,就能夠有效應對年老後出現骨質疏鬆。

 

預防骨質疏鬆離不開補鈣。膳食補鈣,也就是通過日常飲食來補鈣其實是最好的,比如每天喝500ml牛奶(乳糖不耐受者可選擇酸奶、奶酪等)。

如果食物攝入補充不足,也可以使用一些鈣片或者其他藥物來進行補充。

 

還要注意多曬太陽。太陽光中的紫外線照射可以幫助我們體內合成維生素D,可以促進鈣的吸收。因此建議,每日應該保持30分鐘日曬

 

除此之外,還要注意養成健康的生活方式,比如注意不要久坐,多注意運動,來刺激骨骼和肌肉,讓骨骼更加強韌,肌肉更為發達有力,從而避免骨質疏鬆性骨折的出現。

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