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不同睡姿所帶來的優勢和弊端?

你可能很在乎睡眠時間是否足夠,卻有意無意地忽略了睡眠的姿勢。此文要告訴你,睡姿非小事,關乎著你的大健康。日常睡姿大致可概括為以下幾種:

1

右側臥

裸睡更香? 錯,睡姿更重要,關乎大健康

人在入睡時身體臥向右側,採用人群約25%。

 

最大優勢:

1. 給心臟以充分的活動空間,不會受壓,不干擾全身的血液循環。

2. 有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防范老年癡呆症和其他退行性疾病臨身。

3. 讓全身肌肉保持放鬆狀態,睡眠較穩定。

 

最大弊端:

1.對右肺活動有一定影響。

2.不利於優生。新西蘭研究,干擾胎兒的發育與分娩。

3.男人有誘發睾丸扭轉之虞,多見於12-18歲體態偏瘦的青少年。

 

醫學解析:在各種睡姿中,右側臥相對最好,對心腦血管病患者尤為有益。但肺氣腫等肺病患者與孕婦不宜。男性尤其是青少年右側臥時要注意“睡相”,不要亂扭亂動。

2

嬰兒臥

身體微蜷,手扶枕頭側睡,如同嬰兒。採用人群約41%,女性多於男性(約多1倍)。

最大優勢:

1.保持脊柱有足夠的靈活性,讓身體放鬆,有利於睡姿變換。

2.能有效緩解脊柱椎間盤的壓力,幫助修復後背疼痛。

3.對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

最大弊端:

可增加顱底關節的壓力,有頸部酸痛感的人可誘發或加重疼痛症狀。

醫學解析:比較適合壓力大、身心疲憊者,但要注意腹部保暖,如穿睡衣等以保護消化功能。頸椎病患者最好不用此種睡姿。

3

仰臥

頭面部朝上,軀幹平躺,採用人群約60%。

最大優勢:

1. 不壓迫身體臟腑器官,是美容的最佳睡姿。

2.有益於脊柱健康。

3.不壓迫男性生殖器官。

最大弊端:

1.導致打鼾和睡眠呼吸暫停(發生機率比側臥增加1倍)。

2.不利於心肺疾病患者。

醫學解析:最適於愛美的健康女性,以及關節病患者,長期腰背不適者與男性青少年;但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫停現象者不宜。

4

左側臥

裸睡更香? 錯,睡姿更重要,關乎大健康

睡覺時身體臥向左側,採用人群約15%。

最大優勢:

能減少胃食管反流,防止燒心。孕婦左側臥不會產生右側臥那些弊端,是孕中晚期的最佳睡姿。

最大弊端:

1.壓迫心臟,容易讓人輾轉反側,睡眠不穩定。

2.近一半左側臥的人易做噩夢,明顯高於右側臥者。

3.可導致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,有礙於美容。

醫學解析:左側臥的最大優勢是宜於中晚期孕婦,最大弊端是可壓迫心臟,患有心腦血管病、胃病、肝病、膽結石病的患者不宜。

5

俯臥

裸睡更香? 錯,睡姿更重要,關乎大健康

趴著睡覺,採用人群約5%。

最大優勢:

1.對脊柱與腰部無壓迫。

2.有效防止打鼾,避免噩夢。

3.入睡後有安全感。

最大弊端:

1.壓迫心臟與胃,影響心率與消化功能。

2.男子的陰莖等生殖器官也會受壓。

3.壓迫肺部,造成呼吸不暢,會出現胸悶氣短而驚醒。

4.易導致磨牙。

5.可致手部疼痛和麻木。

醫學解析:一般人不採用這種睡姿,心髒病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不要俯臥。

6

渴望式臥

側臥,手臂伸展於兩側,採用人群約13%。

最大優勢:

可使身體得到一定的舒展,有利於入睡。

最大弊端:

手臂向一側伸展,導致睡眠中一側肩部老是處在用力狀態,可加重頸椎的負重,容易患頸椎病。

醫學解析:選擇一個好枕頭可減輕肩頸壓力,蝶形凹槽式枕頭堪當此任。

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