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生活節奏會直接影響人們的健康狀況,應學會快慢有節,張弛有度。

這是一個快節奏的時代,人人彷彿都上緊了發條:匆匆忙忙上班,風風火火出行,狼吞虎咽吃飯……

可是,這樣的節奏並不是我們身體能適應的。平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況,應學會快慢有節,張弛有度。

01

吃飯要慢,太快易得癌

當你狼吞虎咽地吃完一餐飯後,是否意識到:癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士,乘虛而入。

據統計,40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中,起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌。

最佳節奏:一口飯嚼20次。

一口飯最好嚼20次以上,老年人則應咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。

生活節奏直接影響健康! 快慢有節,張弛有度,生命的改變由此開始

細嚼慢嚥可增加唾液的分泌量,讓它與食物充分混合,增進營養的消化吸收。

02

呼吸要慢,太快很傷肺

靜下心來,對著手錶,測一下自己的呼吸,一呼一吸為一個週期。看看一分鐘有多少次,一個週期用了多少秒?

健康成年人每分鐘呼吸10~14次,如果每分鐘呼吸次數超過20次,氧氣不能被釋放到肌肉及器官,就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合徵等問題。呼吸太快還容易引發肺病,或者哮喘和支氣管炎。

最佳節奏:一呼一吸用6.4秒。

研究發現,書法家、太極拳師以及性情溫和的人,呼吸節奏是緩慢而深沉的,他們的平均壽命普遍較長。要想長壽,不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。

生活節奏直接影響健康! 快慢有節,張弛有度,生命的改變由此開始

有醫學著作指出,一呼一吸6.4秒,是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。

深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;

長,時間盡量拉長;

勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;

細,要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

這期間,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段,晚間睡覺時平躺,全身放鬆。呼氣時略屏氣,呼氣時間是吸氣的3~4倍。呼完之後不要馬上吸氣,應緊接著稍稍屏氣,然後再吸氣。就這樣“吸-呼-屏”循環,直至不知不覺地入睡。

03

喝水要慢,太快傷心臟

喝水似乎是一件再簡單不過的事,但你知道嗎?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時,心臟也承受著不小的負擔。

這是因為,喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,對老人或心臟不好的人來說,會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

最佳節奏:跟著心跳喝。

合理的喝水方式是,每次100~150毫升,間隔為20~30分鐘,這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動後最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩後,再接著小口小口地喝些溫開水。

上班族每工作半個小時就要休息一會兒,並喝100毫升左右的水;室外工作者最好隨身攜帶水杯,稍覺口渴就喝;老人則應在家定個喝水時間表,不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水

04

走路要快,快走提高免疫力

生活中,並不是所有事情都要按下“慢進鍵”,有些動作快點反而更好。走路速度和身體機能是相輔相成的。

一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳;反過來說,長期有規律地快走,也能提高人體各方面生理機能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。

最佳節奏:每分鐘120步。

隨著年齡的增長,人的走路頻率會逐步下降,步幅也會變小。年輕人一般7~10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右,四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。

老年人儘管步履蹣跚,但在保證安全的基礎上,還是應該盡量把步子放快一點。快速步行時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。

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